VNPT - Blog Chia Sẻ Tin Tức Khoa Học Đời Sống

Latest News

Adbox
Tăng Cân
Giảm Cân

Gallery

Technology

Video

Games

Recent Posts

Cách làm trắng da cực nhanh bằng rượu trắng

Nói đến làm đẹp thực ra có vô số cách nhưng phải tùy từng loại da mà mỗi người có một cách làm đẹp riêng. Sau đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn Mẹo giúp làm trắng da nhanh chóng với rượu trắng:
1.Làm đẹp bằng rượu hoa hồng
Chuẩn bị các nguyên liệu: 15g hoa hồng, 5g sa nhân, 20g hạt cau, 20g vỏ quế, 10g thanh bì , 1,5 lít rượu và một lượng đường phèn vừa đủ. Đem tất cả nghiền nhuyễn rồi đựng vào túi vải, bỏ vào nồi rồi đổ rượu, đậy kín dùng lửa nhỏ nấu nửa giờ, khi gần được thì bỏ một ít đường phèn. Mỗi ngày dùng 30ml dung dịch trên, uống 1 lần/ngày giúp bổ máu, da dẻ hồng hào, dung nhan tươi sắc.
2.Làm đẹp bằng bột baking soda và rượu
Với 2 thìa cà phê baking soda trộn đều với 2 thìa cà phê rượu là bạn đã có một hỗn hợp kem chăm sóc da toàn thân hiệu quả. Dùng hỗn hợp vừa trộn, thoa đều lên các vùng da trên cơ thể, sau đó làm sạch với nước. Cách làm trắng da này sẽ giúp làm tẩy các vùng da chết, và cũng giúp dưỡng trắng da.
3.Làm đẹp bằng trà xanh và rượu trắng
Pha 1 ly trà xanh khá đặc và chuẩn bị 1 miếng bông tẩy trang là những bước đầu tiên để thực hiện cách làm trắng da với rượu. Đổ nửa ly rượu trắng nhỏ và cốc trà vừa pha và khoáy đều, và ly rượu trắng đã trở thành sữa làm trắng da tuyệt vời tại nhà. Dùng bông tẩy trang và thoa đều lên các vùng da trên mặt. Lưu ý, bạn nên áp dụng cách chăm sóc da hàng ngày sau khi đã tẩy trang.
Đó là cách làm đẹp hiện nay được khá nhiều chị em áp dụng và hiệu quả là đẹp mang lại khá khả quan. Vì thế, nếu muốn làm đẹp nhanh, các bạn có thể áp dụng thử những cách làm trên nhé.

5 cách giup người gầy tăng cân vù vù để đón Tết

5 cách ăn sáng giúp bạn tăng cân nhanh – mách nhỏ bạn 5 cách ăn sáng đơn giản giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hiệu quả, tăng cân nhanh hơn mong đợi.
1. Uống cà phê vào bữa sáng
Uống cà phê vào bữa sáng là một trong những kiểu ăn sáng là cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Khi uống cà phê, bạn thường cho thêm đường hay kem, sữa đặc… để tăng hương vị và độ hấp dẫn của thức uống. Việc này đã tăng cường thêm năng lượng và bổ sung vào cơ thể một lượng calo đáng kể, nên cân nặng tăng lên dễ dàng.
Uống cà phê vào buổi sáng đã trở thành thói quen của nhiều người. Việc này giúp bạn tỉnh táo hơn, tránh được tình trạng mệt mỏi và uể oải trong công việc. Chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân nhanh chóng.
2. Uống nhiều nước trái cây bổ dưỡng
Bổ sung một ly nước ép trái cây cho bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bởi lẽ, trái cây tươi khi ép lấy nước uống hoặc xay sinh tố có chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng, do đó nếu chọn loại thức uống này cho thực đơn bữa sáng của bạn sẽ có tác dụng rất tốt trong kế hoạch tăng cân.
3. Ăn sáng với thức ăn nhanh giúp tăng cân nhanh hơn
Hiện nay, thức ăn nhanh được rất nhiều người ưa chuộng vì tính tiện lợi của nó, trong đó mì ăn liền được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng của mình bởi tính nhanh chóng và dễ dàng lại có thể giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng. Ăn món này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh vì nó là thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, nên cân nặng tăng lên là điều dễ dàng. Cuộc sống bận rộn nên thức ăn nhanh cho bữa sáng là lựa chọn vô cùng tiện lợi, chẳng hạn như hamburger, gà rán, khoai tây chiên… Loại thức ăn này cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường lượng calo cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, với các loại thực phẩm này bạn nên ăn kèm thêm nhiều trái cây và rau xanh để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.
4. Ăn thức ăn chiên rán
Ăn thức ăn chiên rán cũng là một kiểu ăn sáng giúp tăng cân nhanh cho bạn. Việc lựa chọn thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán… cho bữa sáng sẽ giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng, bởi thức ăn này có nhiều chất béo làm cơ thể dễ tăng cân. Tuy nhiên, trong khi chế biến, các thực phẩm này hấp thu một lượng dầu đáng kể, có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng dầu thực vật thôi nhé! Bên cạnh đó, bạn nên ăn kèm các loại rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng và giảm bớt tác dụng bất lợi.
5. Ăn bánh ngọt vào bữa sáng
Người bận rộn, hạn hẹp thời gian thường có xu hướng chuẩn bị một số bánh ngọt như bánh quy, bánh mì ngọt… dùng cho bữa sáng. Các thực phẩm này cung cấp nhiều chất bột đường, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân. Bởi lẽ, để tăng cân, cơ thể phải hấp thu nhiều dinh dưỡng, nhất là chất đạm và chất bột đường, chất này có rất nhiều trong các loại bánh ngọt. Hơn thế, bánh ngọt là sự tổng hòa của trứng, bơ, sữa và chủ yếu là sữa, giúp tăng cân hiệu quả.

3 loại thức uống giúp bạn giảm cân ngay lập tức

Bạn muốn có một vóc dáng đẹp để tham dự các buổi tiệc trong mùa lễ hội năm nay, đừng bỏ qua các loại nước uống giảm cân sau đây nhé.
Những ngày cuối năm, chắc hẳn bạn sẽ nô nức chuẩn bị nhiều bộ cánh thật đẹp để diện vào dịp lễ hội hay đầu năm mới. Vì thế, các cô gái đang tích cực tìm kiếm những phương pháp làm đẹp để có một thân hình cân đối cùng với số cân nặng lý tưởng. Điều đó sẽ càng giúp bạn tỏa sáng hơn trong bộ trang phục.
Ngoài những phương pháp giảm cân như tập thể dục, chế độ ăn khắt khe thì với một cô nàng bận rộn, cách làm nước uống giảm cân có lẽ là biện pháp dễ dàng nhất để giúp bạn có vóc dáng như ý và tiết kiệm thời gian. Dưới đây, sẽ gợi ý cho bạn những loại nước uống giảm cân hiệu quả với nguyên liệu dễ tìm, tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể sử dụng hàng ngày.
Uống nước đậu đen rang
Từ xưa đến nay, đậu đen được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ. Đậu đen có công dụng kỳ diệu như giải độc, bổ máu, bồi bổ cơ thể. Ngoài ra, đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất chống oxy hóa nên có tăng cường năng lượng cho cơ thể, không có các chất béo gây hại.
Bên cạnh đó, nước đậu đen rang còn đóng góp hiệu quả trong công cuộc giảm cân của bạn, là nước uống giảm cân lý tưởng cho các cô gái. Lý do khiến đậu đen lại có công dụng giảm cân, bởi lẽ đậu đen chứa albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Chính nhờ những thành phần quan trọng trên mà đậu đen mang lại nhiều công dụng quý giá cho sức chúng ta chứ không đơn giản chỉ là thứ đồ uống giúp ta giải nhiệt.
Cách làm: Đâu đen mua về, rửa sạch. Sau đó bắc chảo nóng và rang lên cho thơm, để nguội rồi cất vào hủ. Sử dụng bình thuỷ, bốc 1 nắm đậu đen vừa đủ, đổ nước sôi và ủ để ra nước. Dùng trong ngày.
Uống nước gừng ấm
Gừng là một gia vị bổ dưỡng và tốt cho sức khoẻ. Uống nước gừng để giảm cân thật ra không phải là phương pháp xa lạ đối với nhiều phái đẹp. Gừng có tính chất cay, nóng tự nhiên khi hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp mạch máu kiểm soát lượng cholesterol, từ đó nước uống giảm cân làm từ gừng sẽ làm giảm sự tích tụ chất béo tiêu cực. Nếu thích, bạn có thể vắt thêm vài giọt chanh để tăng hiệu quả giảm cân,chanh vốn chứa rất nhiều vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa cùng với axit tự nhiên có tác dụng lợi tiểu. Quá trình này vừa ngăn ngừa khả năng lão hóa, đồng thời thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy các chất béo.
Gừng làm ấm cơ thể, rất thích hợp uống trong những ngày cuối năm thời tiết se lạnh nữa đấy.
Cách làm: gừng rửa sạch, thái lát, cho vào nước sôi. Sau đó nước ấm nguội thì vắt vài giọt chanh vào. Thích hợp uống vào buổi sáng hoặc uống trong ngày.
Uống nước chanh mật ong
Một cốc nước ấm có pha vài giọt nước chanh và 1 thìa mật ong uống vào buổi sáng chính là bí quyết giảm cân đã được nhiều người áp dụng. Chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể làm sạch ruột, và chống tích nước trong cơ thể, mật ong có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và từ đó sẽ giúp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhất.
Tuy nhiên, có vài lưu ý nhỏ trong việc uống nước chanh mật ong để đảm bảo sức khoẻ của bạn trong quá trình giảm cân, đó chính là :
Không nên uống nước chanh cho quá nhiều mật ong, vì như vậy sẽ khiến cho huyết áp của bạn tăng cao và gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Không nên uống nước chanh mật ong quá chua. Điều dễ hiểu chính là bởi vì buổi sáng, dạ dày chưa có gì, nếu ngay lập tức uống một cốc nước quá chua sẽ khiến cho lượng axit tăng cao. Nếu thường xuyên như vậy sẽ dễ dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dày.
Cách làm: Nước chanh và mật ong chỉ nên pha với nước ấm, không nên pha với nước quá lạnh hoặc quá nóng. Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, chia ra uống nhiều lần trong ngày để hiệu quả thanh lọc cơ thể được tốt hơn.
Với 3 công thức nước uống giảm cân tiện lợi và thơm ngon như trên, chắc hẳn bạn sẽ dễ dàng thực hiện và nhanh chóng có vóc dáng như ý cùng sức khỏe tốt để thật lộng lẫy vào dịp cuối năm nhé!

10 cách chăm sóc da ngay cả khi bạn đang ngủ

Bạn vẫn có thể chăm sóc da mặt trong lúc ngủ để sau khi thức dậy vẫn mang lại vẻ tươi tắn cho làn da trong trường hợp không ngủ đủ giấc. Chúc bạn luôn có da mặt tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Cuộc sống bận rộn với thời gian làm việc dày đặc thường khiến bạn không thể bảo đảm giấc ngủ của mình. Vì thế, làn da có thể sẽ trông xấu đi vào mỗi sáng thức dậy bởi lẽ ảnh hưởng từ việc thiếu ngủ với da rất quan trọng. chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 10 cách chăm sóc da mặt ngay khi ngủ để cho dù không ngủ đủ giấc, bạn cũng sẽ tự tin với vẻ bề ngoài không mấy “xuống cấp” của mình.
1. Làm sạch da và có quy trình chăm sóc da mặt kĩ lưỡng
Ban đêm chính là lúc da bạn hoạt động trao đổi mạnh mẽ nhất để tái tạo lại sau một ngày dài. Vì thế, hãy tranh thủ lúc này để cung cấp cho da một lượng chất dưỡng cần thiết. Trước khi đi ngủ, đảm bảo rằng làn da đã được làm sạch triệt để khỏi bụi bẫn, bã nhờn, các lớp trang điểm. Sau đó, thực hiện bước tẩy tế bào chết (2 lần/tuần) để loại bỏ da chết. Cuối cùng, bắt đầu quy trình dưỡng da với bước cân bằng ẩm, sử dụng tinh chất đặc trị ngăn ngừa lão hoá và khoá lại bằng bước kem dưỡng ẩm.
2. Kết hợp những dưỡng chất quan trọng
Axit glycolic, retinol, peptide, đỏ tảo biển, dermaxy là những chất thúc đẩy sản sinh collagen cho da. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các thành phần tự nhiên êm dịu như chiết xuất từ trà trắng, azulene, và hoa cúc để ngăn ngừa sự viêm nhiễm cho làn da.
3. Tư thế ngủ hợp lý
“Cách tốt nhất để ngủ là nằm ngửa thẳng lưng. Khuôn mặt của bạn sẽ không chạm vào gối, như vậy sẽ không tạo ra nếp nhăn. Ngoài ra, để gối tựa lên cao sẽ giúp giảm bọng mắt vì sẽ khiến các cơ được tuần hoàn hiệu quả hơn để hấp thụ kem dưỡng mắt”.
4. Đừng áp mặt mình vào gối
Sử dụng chiếc gối mềm vừa phải để có độ cố định đầu của bạn khi ngủ. Cố gắng đừng áp mặt vào gối vì khi đó sẽ rất dễ tạo nếp nhăn trên da theo các nếp gấp của vỏ gối khi bạn nằm quá lâu. Thêm vào đó, vỏ gối và ruột gối là nơi chứa nhiều vi khuẩn có hại cho da mặt của bạn, là một trong những nguyên nhân chủ quan nhất khiến mụn phát sinh mà bạn không hề hay biết!
5. Dùng gối cấu tạo lụa hoặc tơ tằm
Giấc ngủ sẽ được đảm bảo sự thoải mái nếu như bạn sử dụng gối mềm vừa phải. Khi đó, máu huyết của não sẽ được lưu thông, điều hòa tốt hơn để cải thiện sức khoẻ, làn da và cả mái tóc của bạn nữa.
6. Giảm bọng mắt với các mẹo sau đây
Nếu như bạn có thói quen tắm vào buổi tối sau khi về nhà thì những điều sau đây hoàn toàn có lợi cho bạn để giảm bọng mỡ mắt.
Bước 1: Đổ nước lạnh vào bồn tắm hoặc chậu nhỏ và cho vào 5 – 10 viên đá.
Bước 2: Đổ 1/3 nước chiết xuất từ cây phỉ nguyên chất vào trong nước (Bạn có thể sử dụng nước cân bằng da có chiết xuất thành phần này và không có chứa cồn)
Bước 3: Hụp gương mặt vào trong nước (đừng chỉ hất nước lên mặt) đều đặn 10 lần. Nhiệt độ lạnh sẽ giúp co mao mạch và kích thích hệ thống thoát nước trong khi chiết xuất cây phỉ có tác dụng chống viêm, giảm bọng mắt tự nhiên.
7. Điều chỉnh thói quen chăm sóc da mặt của bạn theo mùa
Trong những tháng có thời tiết nóng, bạn nên sử dụng một loại kem dưỡng ẩm nhẹ hoặc một loại gel dưỡng ẩm sẽ hỗ trợ trong việc giảm thiểu lỗ chân lông bị tắc khi sản phẩm dễ dàng thẩm thấu nhanh vào da mà không gây nhờn dính. Ngược lại, trong suốt mùa Đông hoặc khi thời tiết trở lạnh, dưỡng ẩm da là chìa khóa. Thêm một vài giọt dầu dưỡng da vào kem dưỡng ẩm ban đêm của bạn là điều tuyệt vời cho mùa Đông để hỗ trợ tăng cường độ ẩm mịn. Cách này đặc biệt phù hợp với những bạn da khô để tránh sự nứt nẻ.
8. Đầu tư vào một máy tạo độ ẩm
Vào mùa lạnh hay những hôm thời tiết ẩm ương, một chiếc máy tạo độ ẩm trong phòng tuyệt nhiên sẽ là trợ thủ cân bằng độ ẩm cho làn da của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng máy quanh năm nếu ngủ trong phòng máy lạnh vì khi có độ ẩm không khí cân bằng, bạn sẽ được bảo đảm một giấc ngủ sâu hơn. Máy tạo độ ẩm hiện nay đã trở thành một trong những dụng cụ hỗ trợ cho việc chăm sóc da mặt.
9. Tạo một môi trường ngủ an toàn
Việc sử dụng công nghệ tuy thuận lợi nhưng có thể sẽ mang lại khá nhiều rắc rối cho giấc ngủ của bạn. Khi ngủ, hãy chắc rằng điện thoại đã được khoá máy để không ai có thể làm phiền bạn. Tivi hoặc máy phát thanh cũng sẽ tắt. Đó là cách hiệu quả nhất để bạn ngăn chặn tiếng ồn, ngăn chặn tất cả những sóng âm có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.
10. Đảm bảo giấc ngủ
Sắp xếp công việc và nghỉ ngơi một cách khoa học luôn là chìa khoá để bạn có thể đảm bảo sức khoẻ và làn da của mình. Thiếu ngủ làm cho da trông nhợt nhạt và mệt mỏi vì tiến trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể không có nhiều thời gian để hoạt động. Ngoài ra,thiếu ngủ cũng gây ra căng thẳng, có thể làm nặng thêm các bệnh về da mà bạn không ngờ tới, bao gồm cả mụn trứng cá, eczema, và vẩy nến.

6 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các loại thực phẩm chứa nhiều collagen, photpho, canxi, magie, sắt... không chỉ làm đẹp da mà còn giúp tăng phần sụn đầu xương và là những nguyên liệu tốt nhất để xương phát triển.
Những thực phẩm giàu phốt pho
Tuy phốt pho chỉ chiếm khoảng 1% khối lượng cơ thể nhưng phốt pho có chức năng sinh lý vô cùng quan trọng như: cùng với canxi cấu tạo xương, răng; kết hợp cùng với protein, lipit và gluxit để tham gia cấu tạo tế bào và đặc biệt màng tế bào.
Để cung cấp đầy đủ lượng phốt pho cho cơ thể, bạn có thể tìm ăn những thực phẩm sau thường xuyên như: cá, tôm, sò biển, sữa, táo đỏ, rau câu…
Những thực phẩm chứa kẽm
Kẽm giúp kích thích phát triển tầm vóc, tăng chiều cao, cơ bắp và thể trọng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng kẽm có tác động rõ rệt đến chiều cao cũng như cân nặng.
Bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu kẽm như là: Thịt bò, thịt lợn, khoai lang, bột mình, gạo tẻ, sò, lòng đỏ trứng gà….
Những thực phẩm chứa collagen
Theo một số nghiên cứu cho biết, 1/4 protein trong cơ thể là collagen. Collagen là thành phần chính của các mô liên kết, có khả năng đàn hồi và chịu lực rất cao, là thành phần chính của gân, dây chằng, sụn, xương và răng trong cơ thể. Collagen đảm nhận sự săn chắc của các mô trong cơ thể. Nó tạo nên sự dẻo dai cho toàn bộ gân, cơ, mạch máu, da giúp cho cơ thể vận động một cách dẻo dai, giúp làn da và xương được săn chắc, khỏe mạnh.
Muốn phát triển chiều cao tối ưu của mình trong giai đoạn đặc biệt nhất thì trong tuổi dậy thì bạn nên măm nhiều thực phẩm chứa collagen. Collagen có trong nhiều những thực phẩm giàu protein cao như lòng trắng trứng và mầm lúa mì. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung một số loại thực phẩm như: sữa, sữa chua, phô mai, cá, đậu phộng, hạt mè, đậu lăng khô. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn thêm những thực phẩm giàu Vitamin C để giúp tổng hợp collagen trong cơ thể được tốt hơn. Bởi vì, vitamin C giúp hỗ trợ tổng hợp collagen khoảng 8 lần so với khi bạn không măm kèm chúng. Và nguồn tốt nhất của Vitamin C trái cây giàu axit như cam, cà chua, chanh, các loại rau quả ….
Những loại thực phẩm giàu sắt
Trong các Vitamin và khoáng chất, sắt là thành phần không thể thiếu cho cơ thể. Đặc biệt, sắt cũng có tác dụng giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu.
Các thực phẩm giàu chất sắt: Gan động vật, đậu đỗ, đậu Hà Lan, thịt cá, rau dền, cải xoong, cải xoăn, sữa, ngũ cốc, yến mạch, một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt hồ đào… Các loại cá và động vật thân mềm như sò, trai… Đối với thịt gia cầm, thịt đùi là nơi tập trung nhiều chất sắt nhất. Thịt càng sẫm màu càng chứa nhiều chất sắt.
Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu chất sắt tốt nên ăn kèm với những loại thực phẩm giàu Vitamin C có nhiều trong rau, hoa quả.
Sữa có thể gây ức chế khiến cơ thể khó hấp thu chất sắt, bạn nên uống sữa cách một khoảng thời gian trước khi ăn một bữa ăn giàu chất sắt.
Những thực phẩm giàu magie
Magiê có vai trò quan trọng đối với cơ thể như: thức đẩy quá trình trao đổi chất, thúc đẩy sự canxi hoá để tạo thành phot pho, canxi và magie trong xương và răng.
Để cung cấp đầy đủ lượng magie cho cơ thể, bạn nên bổ sung các loại rau xanh chứa nhiều chất diệp lục như rau bina, các loại quả hạch, các loại hạt, ngũ cốc....
Những thực phẩm chứa canxi
Khoảng 90% canxi ở cơ thể tập trung ở xương, canxi giữ vai trò quan trọng trong cấu tạo xương, các mô mềm. Thiếu canxi, nhất là thiếu từ khi còn nhỏ thì tầm vóc cơ thể và sức khỏe của bạn sẽ bị bị còi xương, mãi không lớn được và có nguy cơ mắc bệnh loãng xương khi về già. Đặc biệt canxi thường ít chất béo, chứa nhiều kẽm, vitamin C và A giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Bạn nên bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm như: cua, tôm, hàu, chuối, cải chíp, súp lơ, rau chân vịt....
Để cơ thể hấp thu canxi được tốt, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng để cơ thể tăng quá trình hấp thu canxi. Mỗi ngày bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sớm hay buổi chiều từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.
Videos