VNPT - Blog Chia Sẻ Tin Tức Khoa Học Đời Sống

Latest News

Adbox
Tăng Cân
Giảm Cân

Gallery

Technology

Video

Games

Recent Posts

Thực đơn giảm cân chỉ trong 7 ngày

Có ai nghĩ rằng giảm cân lại áp dụng được cho cả gia đình chưa nhỉ?! Bạn có bao giờ thấy băn khoăn, lo lắng vì bản thân muốn ăn uống tuân theo chế độ giảm cân nhưng lại lo ngại sợ ảnh hưởng sức khỏe của gia đình vì bản thân là người chuẩn bị thức ăn mỗi ngày? Bạn hãy thử tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 7 ngày, áp dụng được cho bạn và cả gia đình nữa nhé.
Cần thực hiện những nguyên tắc gì khi giảm cân?
Để có hiệu quả giảm cân tốt, bạn cần chú ý những điều sau:
Quy tắc ăn kiêng:
Mỗi ngày chỉ được nạp tối đa vào cơ thể 1700 calo.
Chia nhỏ các bữa ăn, có thể 5-6 bữa mỗi ngày. Nếu ăn no sẽ dồn vào một lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể và cả không tốt cho sức khỏe.
Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.
Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thịt nạc hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò vì chúng không chuyển hóa thành chất béo.
Chế độ luyện tập:
Kết hợp thực đơn giảm cân cấp tốc và luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy,…
Chọn một bài tập nhẹ vào buổi sáng và các bài tập nặng nên để vào buổi tối. Tập trước hoặc sau ăn ít nhất 30 phút.
Thực hiện các bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.
Tập luyện đầy đủ mỗi ngày.
Thói quen sinh hoạt:
Không ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức mới ăn. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.
Cố gắng đi thang bộ thay vì thang máy. Nên thường xuyên đi bộ.
Tắm nước nóng kết hợp massage cơ thể và hãy ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày nhé.
Sau đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cho cả gia đình.
Ngày 1: Tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress. Hãy thanh lọc cơ thể để giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh.
Sáng: 1 bánh mì nướng + 2 trứng luộc + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 nước ép bưởi.
Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + salad rau củ + uống nước trà xanh.
Xế: 1 đĩa trái cây tươi
Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột ngăn ngừa sự hấp thu chất béo.
Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi.
Tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Ngày 3: Bổ sung nhiều protein giúp săn chắc cơ bắp
Sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + 1 ly trà xanh.
Trưa: 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ.
Tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng
Sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Tăng cường chất xơ từ rau củ và trái cây.
Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
Tối: mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa
Sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ 7 ngày nhưng mang lại hiệu quả cao cho bạn và cả gia đình. Hãy tham khảo và cùng áp dụng nhé. Chúc các bạn thành công!

Cách trị mụn cám chỉ sau 5 ngày bằng chanh và sữa ấm

Mụn cám sẽ bị thổi bay vĩnh viễn và da còn trắng sáng rạng rỡ hơn muôn phần nhờ áp dụng 1 trong các cách dưới đây.
Mụn cám là loại mụn rất phổ biến, đó là những nốt mụn nhỏ, mọc nhiều ở hai bên cánh mũi, cằm. Mụn cám thường có màu trắng, khi xuất hiện trên mặt, chúng không chỉ mọc một vài cái mà thành từng vùng nhỏ.
Mọi người thường hay nặn mụn cám vì thấy nó lấm tấm trên da, rất khó chịu, mụn cám nếu không được trị tận gốc sẽ dễ tái lại, hơn nữa vùng da bị mụn cám thường rất dễ bị thâm.
1. Hỗn hợp nước cốt chanh – sữa ấm
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 1 ít nước hoa hồng
- 10 ml nước cốt chanh
- 200ml sữa ấm (khoảng 40 độ)
- Bước 1: Bạn hãy rửa sạch mặt bằng nước ấm.
- Bước 2: Trộn đều nước cốt chanh và sữa ấm với nhau.
- Bước 3: Dùng miếng bông nhúng vào hỗn hợp nước cốt chanh – sữa ấm, sau đó đắp lên vùng mũi bị mụn cám. Để yên như vậy cho đến khi miếng bông khô lại (sau khoảng 15 phút). Bạn nhẹ nhàng lột bỏ miếng bông ra. Bạn sẽ thấy không chỉ mụn cám mà cả mụn đầu đen cũng bị đánh bật, dính vào miếng bông
- Bước 4: Dùng nước hoa hồng thoa đều 2 cánh mũi và xung quanh vùng da bạn vừa lột mụn cám. Các dưỡng chất trong nước hoa hồng không chỉ có tác dụng làm se khít lỗ chân lông trên mũi mà còn làm sạch sâu, phòng tránh mụn quay trở lại.
2. Hỗn hợp nước cốt chanh – lòng trắng trứng
Nguyên liệu:
- 1 lòng trắng trứng
- 1 thìa cafe nước cốt chanh
- 1 miếng mặt nạ giấy
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa mặt sạch bằng nước ấm.
- Bước 2: Dùng mặt nạ giấy nhúng vào hỗn hợp trên rồi đắp lên mặt khoảng 30 phút.
- Bước 3: Sau 30 phút, bạn rửa sạch da lại bằng nước ấm.
Chỉ cần áp dụng cách này 2-3 lần/ tuần, chỉ sau 7-10 ngày, bạn sẽ thấy kết quả rát đáng ngạc nhiên – chiếc mũi không chỉ sạch nhẵn mụn cám mà vùng da mũi còn trở nên mịn màng, trắng sáng hơn và mũi bạn trông cao và thon gọn hơn rất nhiều.
3. Hỗn hợp khoai tây – sữa chua
Khoai tây có chứa các thành phần diệt khuẩn giúp loại bỏ các vi khuẩn gây mụn, đồng thời khoai tây còn chứa nhiều vitamin cần thiết cho da như A, C, Kali…, chất kiềm trong khoai tây có tác dụng loại bỏ bớt các chất bã nhờn trong các lỗ chân lông, hỗ trợ đánh bật mụn cám hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 1 củ khoai tây
- 15ml sữa chua
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn có thể xay nhuyễn khoai tây tươi rồi trộn đều với sữa chua. Dùng hỗn hợp này thoa đều lên mặt sau khi đã rửa sạch. Sau 15 phút, rửa sạch mặt lại bằng nước.
- Bước 2: Bên cạnh đó, bạn cũng có thể luộc chín khoai tây, xay nhuyễn rồi cho sữa chua vào, trộn đều tạo thành hỗn hợp sánh mịn rồi đắp lên mặt, nhất là vị trí bị nhiều mụn cám. Sau 15 phút, bạn rửa sạch mặt lại với nước.

Cái giá phải trả cho việc ngoại tình

Liên khóc lóc van xin Hoàng tha thứ, và tự nhủ sẽ cố gắng yêu thương Hoàng và làm tròn trách nhiệm của một người vợ. Dù Hoàng không bỏ Liên, nhưng Hoàng lại chọn một cách khác để hành hạ Liên.
Liên và Hiệp yêu nhau trong suốt những năm học đại học. Hôm nay cầm trên tay tấm thiệp cưới của Liên, tôi cứ ngỡ người Liên lấy sẽ là Hiệp. Nhưng khi mở thiệp ra xem thì lại là cái tên của một người đàn ông lạ hoắc - Hoàng - mà trước giờ tôi chưa bao giờ nghe Liên nhắc tới. Sau khi Liên lấy Hoàng, Liên thay đổi toàn bộ, ăn mặc sang trọng hơn, toàn là những bộ quần áo hàng hiệu, đi xe ô tô, dùng điện thoại vip. Trông Liên cứ như một nàng lọ lem bỗng nhiên trở thành nữ hoàng. Ai cũng ghen tỵ với Liên vì nghĩ rằng Liên may phước lấy được chồng giàu có, lại đẹp trai phong độ.
Cuộc sống vợ chồng của Liên rất hạnh phúc, bởi Hoàng là người đàn ông tốt lại hết lòng yêu thương chiều chuộng Liên. Thế nhưng Liên vẫn luôn nhung nhớ tới mối tình sinh viên, một lần tình cờ Liên gặp lại Hiệp. Thế rồi cứ mỗi lần Hoàng đi công tác, Liên lại lén lút ngoại tình với Hiệp. Mỗi lần Hoàng về nhà, Liên lại trở lại là một người vợ đảm đang, yêu thương chồng trong gia đình.
Hoàng thường đi công tác cả tuần mới về, vì thế Liên hay dắt Hiệp về nhà để “mây mưa”, bởi Liên nghĩ sẽ không ai biết chuyện. Nào ngờ một lần tình cờ Hoàng nói đi công tác nhưng lại tình cờ quay về nhà, lần này Hoàng không hề cho Liên biết. Hoàng về nhà bắt gặp cảnh vợ đang ngoại tình với một người đàn ông khác trên giường.
Liên khóc lóc van xin Hoàng tha thứ, và tự nhủ sẽ cố gắng yêu thương Hoàng và làm tròn trách nhiệm của một người vợ. Dù Hoàng không bỏ Liên, nhưng Hoàng lại chọn một cách khác để hành hạ Liên.
Khi Liên mang thai đứa con đầu lòng, nhưng Hoàng nhất quyết không chịu nhận, Hoàng còn nói: “Làm sao chắc nó là con của tôi khi cô liên tiếp ăn nằm với thằng đó?”.
Trong quãng thời gian Liên mang thai Hoàng luôn dẫn gái về nhà, không ít lần nhậu nhẹt say còn đánh đập cả Liên. Anh ta dẫn gái về nhà còn bắt Liên phải ngủ chung giường, cho dù Liên đang mang thai nhưng hằng đêm Liên với cô ả kia phải thay phiên hầu hạ Hoàng. Liên nhẫn nhịn vì dù sao tất cả cũng đều do mình.
Khốn nạn hơn Hoàng lại luôn tỏ ra mình là người cao thượng, chuyện Liên ngoại tình nhưng Hoàng tha thứ và không ly dị với Liên. Vì gia đình Liên quá nghèo, từ ngày lấy Hoàng, Liên đều lấy tiền gửi về cho cha mẹ ở quê, chính vì điều đó Liên không dám bỏ anh ta. Liên sợ rằng ba mẹ Liên đã già yếu, Liên còn mấy đứa em nhỏ, nếu ly dị với Hoàng thì biết lấy tiền đâu ra mà lo cho cha mẹ và mấy đứa em đang tuổi đến trường. Liên quẹt đi những giọt nước mắt, đắng lòng chua chát.
Đôi lúc Hoàng còn lôi cha mẹ Liên ra chửi: “Đúng là thằng cha già không biết dạy con”. Mỗi khi thấy Hoàng đánh Liên thì hàng xóm chạy vào can ngăn Hoàng lại bảo: “Vợ tôi thì tôi dạy”. Khi đứa con đầu lòng ra đời, nước mắt của Liên lại càng rơi nhiều hơn sau mỗi lần Hoàng dắt gái về nhà. Thương con còn nhỏ Liên cố gắng nhẫn nhịn, chứ giờ mà bỏ Hoàng biết lấy gì nuôi con. Nhìn đứa con nhỏ khóc oa oa mà lòng Liên đau đớn, rồi mai này khi con lớn lên thì sẽ như thế nào? Có phải cái giá mà Liên phải trả là quá đắt?

3 bài tập giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa ở bắp tay

3 bài tập đơn giản, có thể tập mọi lúc, mọi nơi làm vùng bắp tay thon gọn, săn chắc hơn, giúp bạn tự tin diện váy, áo sát nách trong mùa hè.
Động tác chống đẩy
Động tác chống đẩy tác động lên rất nhiều nhóm cơ ở nửa thân trên, vừa tay, vai đến ngực bụng, giúp làm giảm mỡ thừa bắp tay hiệu quả nhất, đồng thời, làm săn chắc các vùng cơ liên kết.
- Chuẩn bị ở tư thế hai tay chống thẳng xuống sàn, khoảng cách bằng một vai hoặc hơn một chút, hai chân duỗi thẳng, giữ khoảng cách bằng một vai; cổ, lưng và mông giữ trên một đường thẳng.
- Từ từ gập tay để hạ thấp cơ thể xuống, sao cho bắp tay và cánh tay tạo góc 90 độ. Cổ, lưng và mông tiếp tục giữ trên một đường thẳng.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập tiếp theo.
Động tác dang tay nâng tạ
Bài tập giảm cân này tác động trực tiếp tới vùng cơ tay trước và sau, giúp bắp tay săn chắc hơn. Sử dụng tạ rời 2 - 3 kg tùy theo khả năng.
- Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng 1/2 vai, đầu gối khụy nhẹ, người hơi gập về phía trước, hai tay cầm tạ duỗi thẳng, chụm lại phía trước mặt.
- Dang tay sang hai bên, nâng tạ cao bằng vai, người giữ nguyên tư thế gập về phía trước.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.
Động tác đẩy tạ nằm
Động tác đẩy tạ nằm tác động trực tiếp lên cơ tay sau, giúp giảm mỡ dưới bắp tay .
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay cầm tạ duỗi thẳng trước mặt.
- Từ từ gập tay lại, đưa tạ về phía trước đầy, cánh tay và bắp tay tạo góc 90 độ.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.

Ăn gì để chiều cao phát triển nhanh?

Ăn gì để tăng chiều cao, giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương? Dưới đây là list thực phẩm lý tưởng dành cho bạn.
Dinh dưỡng đứng đầu trong các yếu tố quyết định chiều cao (32%), sau đó mới là di truyền (23%), tập luyện (20%), môi trường và yếu tố tâm lý (25%). Đó là lý do vì sao hiện nay việc đầu tư cho dinh dưỡng rất được quan tâm, nhất là đối với lứa tuổi tiền dậy thì và đang trong độ tuổi dậy thì. Ăn gì đểtăng chiều cao? Dưới đây là list thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn lập tức bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao hàng ngày.
Hải sản giàu canxi
Chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng, thiếu hụt canxi là nguyên nhân chính làm hạn chế chiều cao cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể tận dụng nguồn canxi tự nhiên rất dồi dào có trong thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, cá, tép... để cung cấp dưỡng chất quan trọng này cho sự phát triển của xương.
Thực phẩm giàu sắt
Ăn gì để tăng chiều cao nhanh? Thấp bé nhẹ cân, cơ thể chậm tăng trưởng cả về chiều cao và cân nặng có thể đều bắt nguồn từ nguyên do thiếu hụt sắt. Do đó, đừng quên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày những thực phẩm giàu sắt như huyết động vật, thịt, cá… cũng như các loại đậu đỗ, rau dền.
Rau bina (cải bó xôi)
Các loại rau màu xanh đậm, đặc biệt là cải bó xôi được coi là thực phẩm lý tưởng bởi trong lá rau màu xanh này chứa nhiều sắt và canxi, và đây là 2 dưỡng chất tối quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất? Câu trả lời là sữa và các chế phẩm từ sữa. Sữa không chỉ giàu canxi mà còn giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Ngoài sữa tươi, có thể bổ sung thêm chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.
Trái cây
Trái cây, đặc biệt là những loại giàu vitamin A như đu đủ, xoài, đào… rất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Ăn trái cây tươi mỗi ngày sẽ giúp bạn không chỉ có thói quen ăn uống lành mạnh, đủ chất mà còn là cách để tăng trưởng chiều cao tự nhiên rất hiệu quả.
Nước
Ăn gì để tăng chiều cao rất quan trọng. Dù vậy, chắc chắn bạn sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn nếu bỏ quên nước. 2 lít nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.
Videos