Latest News

Adbox
Hiển thị các bài đăng có nhãn giam-can. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn giam-can. Hiển thị tất cả bài đăng

3 bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh dành cho dân công sở

Thay vì đổ mồ hôi nhiều tiếng trong phòng gym, các cô nàng công sở có thể loại bỏ mỡ thừa ngay tại chỗ làm việc hoặc tại nhà bằng các bài tập thể dục giảm dục giảm mỡ bụng đơn giản.

Bạn là dân công sở, bạn thường xuyên ngồi hàng giờ và không có thời gian tập luyện khiến mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng làm vòng eo độ sộ và ngấn mỡ. Bạn loay hoay với các chế độ ăn để loại bỏ mỡ vùng bụng nhưng không hiệu quả mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy tại sao bạn không thử áp dụng các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng dưới đây? Bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mình thu được sau 1 tuần!

Bài tập giảm mỡ bụng ngồi xổm


Bài tập thể dục giảm mỡ bụng được thực hiện rất đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại vị trí làm việc mà không ảnh hưởng tới bạn đồng nghiệp. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc hơn.

– Bước 1: Người đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay thẳng trước ngực và nắm lại.

– Bước 2: Hít vào đồng thời co chân gập gối sao cho mông vuông góc với chân (mông không chạm ghế).

– Bước 3: Giữ nguyên 3 giây rồi thở ra, người đứng thẳng về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 15 – 20 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với ghế


Động tác 1: Co chân

– Bước 1: Ngồi trên ghế sao cho lưng thẳng, hai tay để sau lưng, chống vào mặt ghế.

– Bước 2: Hai chân thẳng, nâng vuông góc với thân người (hạn chế để lưng chạm vào ghế)

– Bước 3: Hít vào đồng thời gập đầu gối, chân sát thân người. Sau đó thở ra, hai chân trở về vị trí bước 2. Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 2: Giãn gối


– Bước 1: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai tay chống sau lưng.

– Bước 2: Nâng chân phải lên song song mặt sàn đồng thời hít vào. Giữ nguyên 2 – 3 giây.

– Bước 3: Co chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại động tác cả 2 bên chân từ 10 – 20 lần.

Lưu ý : Khi tập động tác giãn gối là lưng luôn thẳng và lưng không chạm ghế. Thực hiện động tác giãn gối 5 phút mỗi ngày sẽ giúp các cơ ở chân và đùi được linh hoạt, tránh hiện tượng bị chuột rút, đau mỏi chân do ngồi không đúng tư thế khi làm việc.

Động tác 3: Nghiêng người


– Bước 1: Ngồi trên ghế thẳng lưng, hai tay đưa về sau gáy và đan vào nhau.

– Bước 2: Hít vào đồng thời thân người nghiêng về bên phải, ngực hơi ưỡn về trước. Từ từ thở ra và đưa thân người về vị trí ban đầu.

– Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 nhưng nghiêng người về bên trái. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

6 trường hợp tuyệt đối không được giảm cân sau sinh

Vận động là một trong những cách tốt nhất, giúp lấy lại vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, nếu trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân sau sinh, các mẹ gặp những vấn đề sau thì nên dừng việc tập thể dục lại.

1. Cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi và bất thường

Sau khi sinh, cơ thể của bạn cần có thời gian để phục hồi sức khỏe, đồng thời có đủ lượng sữa để cho con bú. Vì vậy, bạn hãy nghỉ ngơi và chăm sóc mình cũng như bé thật tốt. Thường thì sau khi sinh từ 6 đến 8 tuần cơ thể bạn và bé đã tốt, đây là thời gian tốt nhất để bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình. Tuy nhiên, để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ về lâu dài, trong lúc vận động nếu cơ thể có hiện tượng như mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt, khó thở,… thì cần phải dừng lại tất cả những vận động của cơ thể.


2. Có vấn đề về thận và bàng quang

Nếu trong nhiều tuần liền, việc tiểu tiện của bạn có vấn đề bất bình thường thì cần thiết dừng quá trình tập luyện và đến gặp bác sĩ thăm khám và cho lời khuyên. Vì không điều trị thận hoặc bàng quang kịp thời sẽ gặp các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ của chị em phụ nữ.
3. Bị thiếu máu sau sinh

Trong quá trình sinh nở, nếu bị mất máu quá nhiều, thì các bà mẹ không nên nghĩ tới vấn đề tập thể dục giảm cân. Vận động mạnh sẽ làm cho lượng máu càng thiếu hụt và nguy hiểm tính mạng. Bởi vậy, các mẹ hãy tự bổ sung những thực phẩm giàu sắt vào thực đơn hàng ngày của mình để giúp cơ phụ hồi lại sức khỏe.


4. Đang bị sốt

Sốt là một biểu hiện của sự suy yếu sức khoẻ và chủ thể cần được nghỉ ngơi, bồi bổ sức đề kháng của cơ thể. Do vậy nếu các chị em phụ nữ nóng lòng giảm cân sau sinh mà bất chấp tập luyện sẽ khiến cơ thể bị suy nhược và nhiều để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng.
5. Có dấu hiệu về xương khớp hay chân có vấn đề

Trong quá trình tập luyện giảm cân, nếu cảm thấy xương khớp bị đau hoặc nhức thì cần dừng. Tương tự như vậy, nếu chân có điểm đau, đỏ tấy, sưng bạn cũng không nên tiếp tục tập luyện và gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bởi vì, những vấn đề về mạch máu và các khớp có ảnh hưởng trực tiếp đến các hệ thần kinh, nếu không có giải pháp kịp thời sẽ bị để lại những hệ quả nguy hiểm khác đến sức khoẻ, bạn có thể không thể vận động bình thường như mọi người.


6. Sau hai tháng mổ đẻ vẫn thấy đau

Thông thường, phương pháp mổ cần thời gian phục hồi lâu hơn những trường hợp đẻ thường. Việc hoạt động cơ thể phụ thuộc vào sự hồi phục của vết mổ, nên các bác sĩ thường khuyến cáo các mẹ chỉ nên vận động thật nhẹ nhàng sau khi sinh. Nếu cố tình vận động khi vết mổ chưa lành thì vết mổ rất bị biến chứng, bị viêm và nguy cơ những tác động xấu khác đến cơ thể.

Việc nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả là mong ước của các bà mẹ sau sinh, tuy nhiên, nếu có dấu hiệu tiêu cực về mặt sức khoẻ thì không nên tập luyện sẽ nguy hiểm, không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng về sau. Chính vì vậy, khi tập thể dục để giảm cân, các bà mẹ cần lắng nghe ý kiến của bác sĩ để có những phương pháp giảm cân phù hợp.

6 loại thực phẩm cứ ăn vào là giảm cân ầm ầm

Nếu vẫn đang loay hoay chưa biết nên ăn gì để tiêu bớt mỡ bụng, hãy thử 6 loại thực phẩm dưới đây nhé.

1. Khoai lang


Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn giúp làn da đẹp hơn nữa.

2. Đậu phụ

Đậu phụ là một loại thực phẩm giảm cân giàu đạm thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều bạn sẽ có cảm giác no lâu. Đậu phụ còn giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Dựa vào lợi ích này, bạn có thể ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.

3. Quế


Một số nghiên cứu cho thấy quế có thể có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Điều này hạn chế cơn thèm ăn, đặc biệt đối với những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2. Bạn có thể bổ sung quế vào các loại nước uống mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

4. Đậu đen

Lí do bạn nên dùng đậu đen để giảm mỡ và giảm cân là vì đậu đen có chứa hàm lượng chất xơ và protein cao, giúp bạn no lâu, ngăn ngừa tình trạng đói và muốn ăn liên tục. Chất flavonoid trong đậu đen giúp ngăn ngừa chất béo dư thừa tích tụ ở vùng bụng và loại bỏ các gốc tự do, giảm nguy cơ ung thư. 

5. Bưởi

Bưởi luôn được coi là trái cây giảm béo tuyệt vời cho chị em phụ nữ bởi hàm lượng vitamin C và carbohydrate tự nhiên giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Ăn nửa quả bưởi vào bữa ăn sáng hoặc khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và không ăn quá nhiều.

6. Nước đun sôi để nguội


Tất cả chúng ta đều biết rằng nước chiếm khoảng 70% khối lượng cơ thể, và hàng ngày chúng ta cần hấp thu đủ nước để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Điều thú vị là các nhà khoa học đã chứng minh được rằng nếu bạn uống hai ly nước nguội trước các bữa ăn trong ngày, có tới 174.000 calo sẽ được đốt cháy thêm trong cơ thể. 

Thực đơn giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe từ rong biển

Thành phần fucoxanthin có trong rong biển sẽ giúp kích hoạt lượng UCPs và protein tách cặp đồng thời thúc đẩy các tế bào mỡ giúp giải phóng axit béo được lưu trữ dưới dạng năng lượng. Một tác dụng khác là ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ giúp các mẹ giảm cân hiệu quả hơn. Bằng cách làm hạ thấp mức insulin và giảm chất béo lưu trữ, lượng fucoxanthin sẽ có tác dụng giúp đào thải chất béo tự nhiên ra ngoài cơ thể.

Khi mức insulin tăng lên, lượng mỡ trong cơ thể sẽ được tích tụ một cách dễ dàng hơn còn khi hàm lượng này được giảm đi đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa tích tụ cũng theo đó giảm dần. Đồng thời, khi ăn rong biển cũng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong một ngày dài.

Chính vì những yếu tố trên khiến việc thường xuyên bổ sung rong biển vào thực đơn giảm cân hàng ngày là cách hiệu quả để giúp giảm cân nhanh chóng.

Canh đậu hũ rong biển

- Nguyên liệu: 5g rong biển khô; một tô canh nước dùng cá; hai muỗng cà phê dầu đậu nành; hai miếng đậu hũ; một muỗng canh rượu sake; một muỗng cà phê vỏ chanh thái nhỏ; Bột nêm.

- Chế biến:

-Ngâm rong biển vào nước lạnh khoảng 10 phút, vớt ra, để ráo.

-Dùng dao hoa cắt đậu hũ thành những bông hoa có đường kính 3.5cm hoặc cắt quân cờ.

-Đun sôi nước canh cá, cho canh rượu sake, dầu đậu nành, đậu hũ và tảo biển vào, sôi lại thì bắc xuống. Nêm gia vị vừa miệng.

-Múc canh ra tô, cho vỏ chanh vào và thưởng thức.

Canh cà chua rong biển

- Nguyên liệu: hai lá rong biển, hai trái cà chua chín, 100g nấm bào ngư, một thìa cafe nước mắm, một thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa đường, một thìa súp dầu ăn, hành, tỏi phi.


- Chế biến: Cà chua bổ múi cau. Nấm cắt gốc, ngâm muối, rửa sạch. Rong biển thái sợi. Phi thơm tỏi với cà chua khoảng một phút, nêm hạt nêm, nước mắm và đường vừa ăn. Cho vào một tô nước nấu sôi. Cho nấm vào chờ nước sôi lại thì cho rong biển vào, tắt bếp, rắc hành trên mặt.

Salad rong biển xanh

- Nguyên liệu: 200g tôm sú, 10g rong biển xanh, 10g rong sụn, 100g ớt Đà Lạt, 200g xà lách xanh, tím, một quả cà chua, một củ hành tím.

- Nước trộn: cho hai thìa giấm + một thìa nhỏ đường + một thìa súp dầu ăn + hai thìa cà phê hạt nêm + 1/2 thìa cà phê tiêu vào chén, khuấy đều.


- Chế biến: Tôm luộc chín, bỏ đuôi, chẻ lưng. Rong sụn và rong biển ngâm nước cho nở, xắt khúc vừa ăn. Ớt Đà Lạt thái sợi, xà lách rửa sạch, cà chua, củ hành thái múi cau. Cho hỗn hợp xà lách, ớt, cà chua, hành tím, rau câu và rong biển vào đĩa, xếp tôm lên trên, rưới nước trộn vào, đảo đều khi ăn.

Thịt nạc xào rong biển

- Nguyên liệu: Để thực hiện thực đơn giảm cân với rong biển này thì bạn cần chuẩn bị 200g thịt nạc, rong biển, nửa củ cà rốt xắt chỉ mỏng, 100g nấm bào ngư, một muỗng cà phê hạt nêm, hai muỗng súp dầu ăn từ thực vật, tiêu, tỏi băm.

- Chế biến:

- Thịt ướp với hạt nêm, tỏi, tiêu và 1 muỗng cà phê dầu. Lá rong biển cắt sợi. Nấm cắt gốc, ngâm muối, rửa sạch.

- Cho dầu vào chảo nóng, bỏ thịt vào xào vừa chín, cho nấm, cà rốt vào xào thêm hai phút, thả rong biển vào xào sơ rồi tắt bếp, trút ra đĩa, ăn kèm nước tương pha tương ớt. Với các thực đơn giảm cân với rong biển trên đây thì bạn có thể dùng để ăn trong bữa cơm hằng ngày mà không sợ tăng cân.

Chúc bạn giảm cân thành công với những món ăn làm từ rong biển được gợi ý trên đây nhé.

5 bài tập giảm cân giúp đánh bay mỡ đùi cực kỳ hiệu quả

Bạn gái hãy tập những động tác này đều đặn để sớm có được cặp đùi thon gọn, săn chắc và tự tin diện váy ngắn.

Đôi chân, cặp đùi thon gọn là ước mơ của bất cứ bạn gái nào. Tuy nhiên, ngày nay cuộc sống ít vận động khiến mỡ dễ tích tụ ở bụng, đùi và rất khó giảm. Sự thật là vòng đùi khó giảm cân hơn các bộ phận khác do người tập chưa tìm được bài tập thích hợp, giúp cơ đùi được vận động tối đa. Hãy tập mỗi bài tập giảm cân dưới đây đều đặn để tự tin hơn với cặp đùi thon gọn của mình nhé.

Bài tập 1:

- Chống tay lên hông, khụy đầu gối bên trái, sao cho đùi vuông gói với cẳng chân.

- Chân phải kéo căng ra sau rồi khuỵu xuống và nâng lên một cách nhịp nhàng, sau đó đổi bên.

- Chú ý giữ thẳng lưng khi tập bài tập này. 


Bài tập 2:

- Đứng thẳng, tay chống lên hông, lấy chân phải làm trụ.

- Hướng thân về phía trước, nâng và duỗi thẳng chân trái ra đằng sau.

- Tiếp đó, nhón chân phải lên. Động tác này giúp các cơ chân được vận động tối đa.


Bài tập 3:

- Nằm nghiêng, khuỷu tay phải đỡ thân, uốn cong chân phải, đứng trên đầu gối phải.

- Chống tay trái lên hông, chân trái quay vòng tròn. Động tác này giúp tập luyện cho đùi, thân trên và vai hiệu quả.


Bài tập 4:

- 2 tay chống hông, khuỵu gối phải, gối trái chạm đất rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp đi lặp lại trong vòng 45 giây.


Bài tập 5:

- Động tác ở bài tập 5 giống như bài tập 4 nhưng đổi bên. Chú ý khi tập, bạn không nên đứng hoàn toàn mà luôn ngồi xổm để cơ đùi được vận động nhiều nhất có thể.


Nhật ký giảm cân sau sinh thành công của các ngôi Sao

Sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều tăng cân. Bạn sẽ tự hỏi phải mất bao lâu để thu nhỏ vòng bụng và làm thế nào để mặc vừa những bộ quần áo mình yêu thích, làm thế nào để có được vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe nuôi con?

Hãy cùng chúng tôi khám phá những cách giảm cân hiệu quả từ các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới. Họ đã làm được, còn bạn thì sao?
Bí quyết giảm cân từ Beyonce

Beyonce đã chia sẻ rằng, để sở hữu vóc dáng thanh mảnh ngay sau khi sinh, cô đã phải trải qua một chế độ tập luyện và ăn uống vô cùng nghiêm ngặt. Mỗi sáng, cô thức dậy từ 5 giờ và bắt đầu các bài tập thể dục nặng trong vòng 2 tiếng. Những bài tập bao gồm yoga, khiêu vũ, tập thể lực và các bài tập Pilates.Các bài tập này sẽ được lặp lại vào 17 giờ chiều.


Ngoài ra, cô nàng cũng rất chú ý tới các chế độ ăn của mình. Thông thường, cô sẽ dùng 6 bữa nhỏ giàu protein trong một ngày. Đặc biệt, Beyonce cũng cố gắng uống nhiều nước mát, chúng giúp cô thải chất độc và mỡ thừa trong cơ thể.
Với Mariah Carey thì sao?

Nhật ký giảm cân của Mariah Carey, yếu tố chính là quyết tâm và sự kiên trì để giảm cân.


Và kết quả là 6 tháng sau khi sinh, Mariah đã giảm được 15kg nhờ vào chế độ tập luyện và ăn uống của mình. Để giảm được lượng cân đáng kể đó, ngay từ khi mang thai ở tháng thứ tư, Mimi đã nhờ tới tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể lực. Tiếp đó, sau khi sinh con, cô luôn duy trì thực đơn để nạp vào cơ thể 1500 calorie mỗi ngày. Cùng với đó, Mariah kết hợp chế độ ăn với việc tập luyện thể thao 3 lần mỗi tuần.
Bí quyết giảm cân từ Jennifer Lopez


Cũng như các ngôi sao khác, J.Lo lấy lại vóc dáng quyến rũ của mình trong thời gian rất ngắn sau khi sinh. Cô chia sẻ bí quyết giảm cân của mình rằng, nhằm giảm cân, cô ca sĩ kiêm diễn viên tài năng này đã duy trì khẩu phần ăn 1400 calorie một ngày và được chia thành bốn bữa nhỏ. Trong những bữa ăn đó, thông thường sẽ gồm chủ yếu hoa quả và rau tươi. Đặc biệt, trong giai đoạn giảm cân, cô luôn tránh dùng các loại thịt màu đỏ và uống thật nhiều nước. Cô cũng duy trì hoạt động luyện tập 45-75 giờ mỗi tuần để việc giảm cân hiệu quả hơn.
Bí quyết của Britney Spears

Không cần tới bất cứ một chuyên gia dinh dưỡng nào, Britney Spears đã tự mình giảm một lượng cân đáng kể sau khi sinh . Phương pháp giảm cân của cô là, hàng ngày, vào mỗi buổi sáng, cô thường dành một tiếng để chạy bộ. Bên cạnh đó, cô luôn dành 45 phút buổi tối để tập nâng tạ.


Ngoài ra, về khẩu phần ăn, Brit ăn 6 bữa phụ trong một ngày. Trong các bữa ăn, cô thay thế tinh bột bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đặc biệt, theo Brit, việc cho con bú có thể đốt 500 calorie mỗi ngày.
Victoria Beckham

Ngay sau khi sinh con Victoria đã xuất hiện trong Tuần lễ Thời trang New York với một vóc dáng thon thả. Vic chia sẻ rằng, cô luôn đảm bảo chế độ ăn dinh dưỡng nhưng cũng ngặt nghèo. Đặc biệt, cô thường ăn cá hồi hun khói, sushi cá ngừ, trứng hấp với khẩu phần nhỏ.


Ngoài ra, Vic cũng rất chú trọng tới việc tập thể dục. Theo như tư vấn của các chuyên gia, cô không tập quá mạnh cho tới tuần thứ 8 sau khi sinh.

Ngôi sao Angelina Jolie

Chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý đã giúp ngôi sao Hollywood này nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Theo bật mí của Angelina, tập yoga đã giúp cô giảm được 10 kg sau khi sinh. Ngoài ra, uống trà gừng và tỏi cũng là cách hữu hiệu để nữ diễn viên gợi cảm này giảm cân. Một lần nữa, Angelina cũng nhấn mạnh việc cho con bú có thể giúp phụ nữ giảm cân đáng kể.
Cách giảm cân sau sinh của Jessica Alba

Jessica là ngôi sao điển hình trong việc quyết tâm giảm cân sau khi sinh. Theo cô, để giảm được cân hiệu quả, bạn cần đặt mục tiêu, kế hoạch rõ ràng và khắt khe ngay từ đầu. Với sự chỉ dẫn của huấn luyện viên riêng, Jessica thực hiện tập thể dục 5 ngày một tuần. Ngoài ra, để việc tập luyện không nhàm chán, cô luôn thay đổi các bài tập như đạp xe, tập chạy máy hay đi bộ.


Bên cạnh đó, việc ăn uống điều độ cũng được Jessica hết sức chú ý. Các bữa ăn tuyệt đối phải chứa thật ít carbohydrate và chất béo. Riêng với Jess, cô chọn hoa quả tươi và thịt nạc.

7 cách giảm cân thú vị của phụ nữ Nhật Bản

Người Nhật có những cách giảm cân rất thú vị nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.

Giảm cân bằng… huýt sáo

Khi huýt sáo, các cơ miệng và má sẽ ở căng hơn bình thường, các cơ vốn ít được sử dụng khi nói sẽ được dịp vận động. Có thể coi đây như hành động mát xa toàn bộ khuôn mặt, giúp chống lão hoá và có tác dụng làm đẹp.

Ngoài ra, do khi huýt sáo sẽ phải hít thở bằng bụng nên đây cũng là một trong những cách giảm cân, rèn luyện sức khoẻ và được phổ biến rộng rãi dưới hình thức lớp học cùng các loại hình khác như yoga tại Nhật.
Giảm cân bằng việc dừng ăn

Mỗi tuần sẽ có 2 ngày không ăn bữa chính, chỉ ăn các thức như cháo trắng, sữa đậu nành, nước quả ép… để thay thế cho các loại thịt cá trong 3 bữa bình thường.

Cách giảm cân này có tác dụng thanh lọc các chất thải trong cơ thể, giúp dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn, làn da cũng sáng mịn hơn. Phương pháp này khá đơn giản nên gần đây trở thành cách giảm cân được yêu thích của phụ nữ Nhật.

Xoa da để… giảm cân

Công cuộc giảm cân cần có những “phát kiến mới”. Gần đây, giới y học Nhật đã phát hiện ra một cách tự nhiên để giảm cân, tin hay không tuỳ bạn! Dùng 2 ngón cái và ngón trỏ xoa phần da bụng, mỗi lần 5 phút, liên tục trong 1 tháng sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt.
Giảm cân với nước… có ga

Đây là một chiêu thức lạ trong cách giảm cân mới tại Nhật. Thường người béo do hay có cảm giác đói, hoặc ham muốn ăn nhiều, khiến vô thức nạp vào cơ thể quá nhiều nhiệt lượng. Công dụng chính của nước có ga là bổ sung lượng nước, đồng thời làm tăng cảm giác no nê cho cơ thể, khống chế cơn thèm ăn, giúp cơ thể nạp lượng nhiệt vừa phải, nhờ đó mang lại công hiệu giảm cân.
Giảm cân bằng… ngủ

Sau khi sinh nở, đa số chị em thường có vòng eo quá khổ. Các nhà nghiên cứu Nhật đã phát minh ra loại áo ngủ giảm béo tự nhiên rất mềm mại, nhẹ nhàng giúp chị em có thể giảm cân ngay cả trong giấc ngủ. Loại áo ngủ này luôn giữ nhiệt độ cơ thể ở 33-37oC, là nhiệt độ lý tưởng để ra mồ hôi, giúp lượng mồ hôi được bài thải ra khỏi cơ thể cao gấp 3-5 lần người bình thường khi ngủ. Mỗi ngày đều như vậy, chẳng mấy chốc sẽ giúp chị em thấy được hiệu quả giảm cân rất rõ rệt
Giảm cân bằng… giấm

Ở Nhật cũng dấy lên làn sóng ăn giấm giảm cân. Theo nghiên cứu, ăn giấm không chỉ giúp tiêu trừ hiện tượng táo bón, điều chỉnh môi trường axit và kiềm trong cơ thể, mà còn có hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Tất nhiên, theo các chuyên gia hiệu quả của giấm hoá học và giấm tự nhiên hoàn toàn khác nhau. Loại giấm lên men tự nhiên nhìn bên ngoài có chất kết tủa, màu cũng sẫm hơn, sau khi lắc bọt sẽ từ từ biến mất, còn với giấm hoá học bọt sẽ biến mất ngay sau khi lắc đều. Bởi vậy, nếu bạn thực sự muốn thử phương pháp này, nên chọn giấm tự nhiên để giảm cân.
Dầu ăn giúp… bài thải mỡ giúp giảm cân

Ăn các loại sản phẩm có chứa dầu ôliu, và các loại dầu cá có chứa omega 3…để giảm cân đang là cơn sốt của các chị em ở Nhật

Thực nghiệm đã chứng minh, các loại dầu chứa hàm lượng GLA cao như dầu hạt hoa hồng, dầu hạt cây đay… có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa bị tích lại trong các cơ, chuyển hoá axit béo thành năng lượng, tăng cường tỉ lệ đốt cháy calo của cơ thể. Kết hợp lượng vận động phù hợp với việc tăng cường nạp vào cơ thể các loại dầu trên sẽ giúp cơ thể trở nên gọn gàng, khoẻ khoắn.

8 bài tập giảm cân giúp đánh bay toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể

Không còn mỡ thừa vùng lườn, bạn có thể tự tin diện những bộ cánh sexy khoe vùng lưng thon quyến rũ.


Chống đẩy ngược với thanh ngang 20 lần/hiệp.


Bài tập giảm cân hít xà đơn 20 lần/hiệp.


Tập với máy tạ kéo trọng lượng từ 3 – 7 kg tùy khả năng. Thực hiện 20 lần/hiệp.


Bài tập với tạ kéo từ trên xuống 20 lần/hiệp.


Tập với tạ tay cỡ trung bình 20 lần/hiệp.


Nâng tạ ngang cỡ trung bình 20 lần/hiệp.


Chống đẩy 20 lần/hiệp.


Tập tư thế yoga rắn hổ mang để kết thúc chuỗi bài tập.

Phương pháp giảm cân cực nhanh nhờ "nhai" kẹo cao su

Kẹo cao su được biết đến như một biện pháp giúp hơi thở thêm mát, vượt qua cơn thèm thuốc lá và cải thiện trí nhớ. Đây cũng là món ăn ưa thích trên mọi nẻo đường, mọi lứa tuổi và mọi giới tính không chỉ là món ăn “vui miệng” ngon lành nó còn còn có công hiệu giảm cân rất tốt.

Các thí sinh của The Biggesst loser đã thực hiện cuộc thử nghiệm bằng cách sử dụng kẹo cao su với tần suất liên tục và kết quả cho thấy nhai kẹo cao su có thể kiểm soát thèm muốn, tạo cảm giác no và thúc đẩy việc giảm cân.

Nhưng không có nghĩa là nhai vài ba viên singum trong vài hôm là mỡ thừa sẽ tan chảy đâu. Nó chỉ có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo thừa, nên việc giảm cân thực sự mà nói không đáng kể, trừ khi bạn có luyện tập và tuân theo chế độ dinh dưỡng ít calo.


Sử dụng kẹo không đường là tốt nhất vì 1 viên singum không đường chỉ chứa khoảng 5 calo so với 10 calo với 1 viên thông thường trên thị trường. Trên thực tế, theo kế hoạch ăn kiêng của Jenny Craig, Weight Watcher và Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ đã xem xét kẹo cao su không đường là “thực phẩm tự do” (nhưng “tự do” không có nghĩa là nó tốt, một mặt hàng cho ra vị ngọt giả tạo thì làm nhuận tràng phải hoạt đột rất hao phí)

Nhai kẹo cao su giúp giảm cân như thế nào?


Nghiên cứu từ Đại học Rhode Island cho thấy những người nhai kẹo cao su tiêu thụ ít hơn 68 calo vào buổi trưa khi không được ăn vặt trong ngày. Nhai kẹo cũng giúp những người tham gia nghiên cứu chống lại những ham muốn bởi những hương vị thơm ngon. Điều đặc biệt hơn nữa là nhai kẹo cao su thật sự đốt cháy khoảng 5% calo hơn những người không nhai)

Một nghiên cứu khác từ Đại học bang Louisiana cho biết kẹo cao su kiểm soát việc thèm ăn, giảm lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể hằng ngày.

Nếu muốn giảm 50 calo mỗi ngày bằng cách nhai kẹo cao su thì bạn nên kết hợp đi bộ hoặc tập luyện thêm, đồng thời nếu ăn kẹo cao su chắn chắc bạn sẽ từ chối bánh rán và bánh quy, vừa tiêt kiệm tiền vừa có thể giảm cân phải không nào.

Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia cho những người muốn giảm cân bằng singum:
Nhai kẹo ngay sau khi có dấu hiệu thèm ăn vặt
Luôn mang theo kẹo trong người để tránh cám dỗ từ thức ăn
Nếu có thể luôn nhại kẹo hoặc thậm chí ngậm kẹo để làm miệng trở nên bận rộn.
Nhưng đừng quá lạm dụng nó hãy biết tiết chế và dùng khi thật cần thiết.
Hãy nghĩ nhai kẹo như một phương pháp giảm cân, một loại chất giúp bạn vượt qua cơn đói và sự thèm ăn như vậy bạn mới thực sự nỗ lực. Tuy nhiên bạn đừng quên giảm cân là tốt nhưng vẫn cần cung cấp cho cơ thể những chất thiết yếu như rau, sữa và chất béo để duy trì hoạt động của cơ thể. Và nên hạn chế đường và các chất kích thích nhé.

Cách giảm mỡ bụng "thần tốc" cho dân văn phòng

Giảm cân cần đầu tư khá nhiều thời gian và công sức. Tuy nhiên nếu bạn tận dụng được những hoạt động trong ngày như một cơ hội để giảm cân thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp nhiều lần. Cùng tận dụng cả 1 ngày để có được kết quả giảm cân như ý nhé!

1. Bắt đầu một ngày mới bằng cách tắm bằng nước ấm

Việc tắm bằng nước ấm không những buộc phải dùng các chất béo để phát sinh nhiệt lượng làm cơ thể ấm hơn, đó là nguyên nhân giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm bớt những năng lượng thừa bị tích tụ.

Đồng thời nếu được bạn nên thử cách đứng ăn sáng, cách này tốt cho dạ dày của bạn đồng thời giúp bạn kiểm soát năng lượng nạp vào nhanh chóng.

Kết hợp 2 việc tắm nước ấm và đứng ăn sáng sẽ giúp bạn có thói quen giúp giảm cân hiệu quả.

2. Giải phóng năng lượng bằng những hoạt động trong ngày

Với những hoạt động khi đi làm hoặc đi học bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách tận dụng những đặc thù công việc của mình. Ví dụ việc lựa chọn những phương tiện đi lại, ví dụ như thay việc sử dụng xe máy hoặc ô tô bạn nên tận dụng các phương tiện như xe đạp hay xe bus để buộc cơ thể vận động. Thêm nữa, nếu như công ty hay lớp học của bạn có cầu thang bộ hãy tận dụng nó. Không những thói quen này giúp bạn tiêu hao mỡ thừa mà còn giải phóng khá nhiều những năng lượng không có lợi cho giảm cân của bạn.


Leo cầu thang bộ tốt cho vóc dáng của bạn

3. Ăn trưa trước 15h

Khi ăn trưa bạn cũng có thể tập những thói quen giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn trưa trước 15h sẽ có tác dụng giảm cân nhanh hơn những người bỏ bữa hoặc ăn trưa quá 15h. Vì thế nếu muốn giảm cân hiệu quả đặc biệt bạn nên lưu ý giờ ăn trưa của mình và không nên bỏ bữa. Để giảm cảm giác đói và dung nạp quá nhiều năng lượng bạn nên uống 1 cốc nước lọc to và thực hiện những bài tập nhẹ nhàng khi ngồi làm việc như: ngồi thẳng lưng, đi vòng quanh phòng... Với cách này bữa trưa của bạn sẽ không còn là nỗi lo lắng khi bạn sợ mình ăn quá nhiều và tăng cân.

4. Lựa chọn menu ăn vặt hợp lý

Làm việc cả ngày sẽ không thể tránh khỏi cảm giác đói. Chính vì thế việc lựa chọn những đồ ăn vặt tốt cho quá trình giảm cân của bạn thực sự cần thiết. Thay vì lựa chọn những đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ, bơ hay chất béo... bạn nên lựa chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh và thân thiện với cơ thể. Sự lựa chọn tuyệt vời là trái cây. Ăn trái cây khi đói vừa giúp bạn bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vừa khiến bạn hoàn toàn yên tâm vì những loại trái cây thường rất ít calo và tốt cho giảm cân.

Bạn có thể lựa chọn thêm: các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua không đường hoặc các loại trái cây sấy vào menu để đổi vị hàng ngày.

5. Ăn nhiều rau xanh vào bữa tối

Bữa tối là bữa để bạn giảm bớt lượng năng lượng để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Bạn nên lựa chọn ăn nhiều rau xanh, ăn ít tinh bột và đường. Sở dĩ nên hạn chế ăn vào bữa tối vì bữa tối cơ thể thường ít hoạt động do đó khi cơ thể hấp thụ quá nhiều năng lượng sẽ dẫn đến tích trữ mỡ thừa và béo lên nhanh chóng.


6. Bổ sung 1 cốc trà nóng trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ bạn nên bổ sung thêm 1 cốc trà nóng, có thể là trà chanh mật ong, trà gừng... Sau đó nên tập các động tác đơn giản hoặc massage để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Các bài tập như: hít đất, gập bụng nhẹ nhàng sẽ giúp bạn lưu thông máu, cháy mỡ thừa đồng thời giúp bạn có một vòng eo săn chắc.

Những tuyệt chiêu trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn không cần đến phòng tập hay có chế độ ăn kiêng khắt khe. Vì thế, nếu biết tận dụng tất cả những tuyệt chiêu trên trong 1 ngày của bạn thì cơ thể thon gọn và cân nặng lý tưởng sẽ không còn quá xa vời. Chúc các bạn thành công!

Uống thức uống detox này vào buổi sáng, bạn sẽ giảm cân nhanh đến khó tin

Không cần đến các thẩm mĩ viện hay sử dụng các loại thuốc giảm cân mệt mỏi, chị em phái đẹp vẫn hoàn toàn sở hữu vòng eo "con kiến" cùng thân hình thon gọn chỉ với 1 ly nước này mỗi sáng.

Với thân hình có chút mũm mĩm, bạn đã thử rất nhiều cách để giảm cân và tự tin diện những chiếc váy chưa một lầnđược mặcbạn không có đủ tiền mua thuốc giảm cân, hay đã giảm khẩu phần ăn hay nhịn ăn, chế độ tập luyện khắt khe,…nhưng vẫn không có kết quả.

Tuy nhiên, chỉ với loại nước vô cùng đơn giản này, bạn sẽ không phải thất vọng về hiệu quả giảm cân của nó, bởi sự an toàn mà hiệu quả lại đặc biệt tốt cho sức. Đó là uống detox  nước mật ong pha loãng với nước ấm và vài giọt nước cốt chanh mỗi sáng. Có vẻ như rất đơn giản nhưng hiệu quả của nó mang đến lại không hề “đơn giản” chút nào.


Ảnh minh họa

Với loại nước uống này, nó không chỉ dừng lại ở việc giúp giảm cân mà nó còn là một trong những biện pháp “trong mơ” thúc đẩy năng lượng cho bạn. Bạn chỉ cần pha 1 -2 thìa cafe mật ong cùng một cốc nước ấm và sử dụng đều đặn mỗi sáng, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về sự thay đổi vóc dáng của bạn.

Bạn nên pha một nửa quả chanh tươi với một thìa mật ong và một ít nước ấm. Tuy nhiên, tỷ lệ này sẽ được thay đổi tùy thuộc vào 2 thành phần chính là chanh và mật ong. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh tỷ lệ cho hợp khẩu vị.

Lưu ý, bạn nên pha mật ong với nước ấm vừa phải, không pha với nước nóng quá và cũng không pha với nước lạnh. Nếu pha với nước lạnh sẽ gây sốc cho cơ thể khi uống nhưng nếu là nước quá nóng thì sẽ phá vỡ mất các enzym có lợi cho cơ thể và cho việc giảm cân bằng nước pha cốt chanh.

Không cần phải tập luyện, bạn sẽ giảm cân ầm ầm nhờ uống thứ nước này

Chỉ cần bạn áp dụng bí quyết dưới đây một cách đều đặn thì việc xuống cân nhanh chóng, lấy lại eo thon sẽ nằm trong tầm tay mà thôi.

Bạn đang phải “đau đầu” tìm kiếm bí quyết giảm cân cho mình? Tập gym miệt mài, ăn kiêng kham khổ vẫn chưa đủ đâu mà hãy uống thêm nước “thần” này nữa thì mới có hiệu quả cao. Cùng đẩy nhanh tốc độ lấy lại vóc dáng cân đối, đánh tan mỡ thừa trên cơ thể bằng công thức dưới đây.


Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1 quả mướp đắng
- 1 quả chanh
- Mật ong

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn rửa sạch mướp đắng, bỏ hạt, thái mỏng rồi ngâm với nước muối pha loãng để bớt đắng cũng như đảm bảo loại bỏ hết hóa chất nếu có.

- Tiếp theo, bạn vớt mướp đắng để ráo rồi cho vào máy xay sinh tố cùng 1 cốc nước, xay nhuyễn.
- Dùng rây lọc lấy nước, phần bã thì bạn trộn cùng mật ong để đắp mặt nạ dưỡng da cũng rất tốt lại tiết kiệm được tiền mua mỹ phẩm trị mụn, kích trắng, chữa dị ứng,… nữa đấy.

Cách giảm cân: Bạn vắt 1/2 quả chanh và 1 chút mật ong tùy theo khẩu vị của mình, khuấy đều, thưởng thức với đá lạnh sẽ ngon hơn và không bị đắng. Thời điểm tốt nhất để nước ép mướp đắng phát huy tác dụng tối ưu là sau khi ăn sáng và ăn tối.


Công dụng: 

Mướp đắng có nhiều vitamin, khoáng chất như protein, canxi, kali,… Được coi là 1 vị thuốc quý trong đông y, chúng rất tốt cho sức khỏe giúp thanh nhiệt, giải độc. Với hàm lượng vitamin C, chất xơ cao giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả.
Mật ong chứa ít calo, tuy ngọt nhưng không gây béo, tác động mạnh đến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Tạo cảm giác no lâu và dễ uống hơn.


Lời khuyên:

- Mỗi lần bạn chỉ dùng 1/2 quả mướp là đủ. Vì chúng khá đắng nên bạn cần kiên trì thực hiện thì mới đem lại kết quả cao.
- Nước uống này còn giúp trị mụn rất tốt, làm sáng da.
- Hãy ăn nhiều rau xanh cũng như bổ sung mướp đắng vào thực đơn ăn uống của bạn.


Chúc bạn thành công!

Thực giảm cân cân ngon miệng cho bữa tối

Bữa ăn tối thường khiến bạn dễ dàng phá vỡ thói quen ăn kiêng. Hầu hết mọi người đều mắc phải sai lầm khi lựa chọn các thực phẩm có quá nhiều calo.

Hãy thử các gợi ý thực đơn giảm cân cho bữa tối vô cùng dễ dàng dưới đây bằng các thực phẩm có sẵn tại nhà của bạn:

Salad tôm



Nguyên liệu:

1/2 chén dưa leo xắt nhỏ.

1 muỗng canh hành xắt nhỏ.

1/4 cốc bơ lát.

1 chén cà chua thái lát.

1 chén tôm đã luộc chín.

1/4 chén nước chanh.

1 thìa tiêu.

Cách chế biến:

Trộn tất cả với nhau và rưới lên trên một ít nước chanh.

Chất béo đơn bão hoà của bơ trong món ăn này đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm chất béo bụng của bạn.

Thịt nướng và rau củ



Nguyên liệu:

1 lát thịt thăn lợn.

1 chén đậu cove hấp.

2 muỗng canh hạnh nhân.

1 củ khoai lang nướng.

Cách chế biến:

Cho thịt heo với muối và hạt tiêu vào trong một cái chảo chống dính đậy nắp và nấu trong ít phút. Sau đó, chuyển sang lò nướng ở 450°F trong 15 phút. Cắt lát thịt cho vừa ăn và ăn kèm với đậu cove,hạnh nhân, và khoai lang.

Khoai lang là chất tinh bột giúp thay thế cơm nhưng với lượng calo thấp hơn nên rất có ích cho quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa phần trăm vitamin A cao giúp bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng vô cùng hiệu quả.

Pasta rau củ


Nguyên liệu:

2 vắt nui hoặc mì để làm pasta.

2 muỗng canh dầu ôliu.

1/2 chén atisô .

1/4 tách củ hành đỏ thái lát.

1/4 chén đậu Hà Lan.

1 muỗng canh bạc hà tươi cắt nhỏ.

Cách chế biến:

Nấu mì ống theo hướng dẫn cho món pasta thông thường và cho thêm dầu oliu , rau, và bạc hà. Nêm nếm với một ít muối và hạt tiêu.

Đây là món ăn chứa nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe, những trái atisô sẽ giúp bạn nhanh lấp đầy bao tử và no lâu hơn.

Ức gà nướng chanh


Nguyên liệu:

3 lát ức gà.

1 muỗng canh dầu ô liu.

1/2 trái chanh cắt lát.

Nguyên liệu cho nước sốt:

1 cốc cà chua hầm.

3 tép tỏi, băm nhỏ.

1/2 củ hành thái nhỏ.

1/4 chén dưa chuột thái nhỏ.

1/4 cốc tiêu xanh thái nhỏ.

1 muỗng canh dung dịch rượu vang trắng.

Cách chế biến:

Áp chảo gà với dầu oliu. Sau đó cho lên mặt gà vài lát chanh và nướng ở nhiệt độ 350°F trong 25 đến 30 phút. Các thành phần làm nước sốt, đem xay nhỏ và ăn kèm với ức gà đã nướng.

Tỏi trong món ăn này có thể giúp bạn tăng cường giảm cân và giảm mỡ cơ thể.

4 bài tập giảm cân giúp vòng ba to tròn, săn chắc

Bạn sẽ muốn mình quyến rũ hơn khi diện những bộ đầm bó sát mà không cần đến sự trợ giúp của những chiếc quần độn mông. Hãy thực hiện 1 trong 2 bài tập dưới đây để nhanh chóng sở hữu một vòng 3 đầy đặn, săn chắc.

Nghe có vẻ phi lý, nhưng sự thực là bạn chỉ cần nằm một chỗ cũng có thể thực hiện một chuỗi gồm 4 bài tập giảm cân đơn giản, có khả năng làm mông nảy nở, săn chắc hơn. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng, ngay khi còn nằm trên giường, khiến bạn chỉ tốn vài phút tập thể dục mà lại còn tỉnh táo và ấm người hơn.

Động tác 1


Nằm ngửa, để tay sau đầu, 2 khuỷu tay hướng ra ngoài. Nhấc hông cao lên, duỗi thẳng chân phải giơ lên trần nhà, duỗi thẳng bàn chân và các ngón chân. Giữ hông ở nguyên vị trí đó, hạ dần chân phải thấp xuống, luôn duỗi chân thật thẳng. Thực hiện động tác 12 lần rồi đổi chân.

Động tác 2


Hơi nhấc hông khỏi mặt sàn (đệm), gác chân trái lên đầu gối bên phải.

Nhấc hông lên càng cao càng tốt, siết chặt cơ mông. Thực hiện động tác 12 lần rồi đổi chân, không được hạ mông chạm xuống sàn.

Động tác 3


Chống 2 bàn chân sát nhau, 2 gót chân chạm nhau, mũi chân mở sang 2 bên. Nhấc gót chân lên, chống người bằng ức bàn chân để nhấc hông lên. Mở rộng đầu gối sang 2 bên, rồi lại khép lại, luôn siết chặt cơ mông. Lặp lại động tác này 24 lần.

Động tác 4


Chống 2 bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai, vẫn chống bằng mũi chân, hông hơi nhấc lên khỏi mặt sàn.

Nhấc hông lên càng cao càng tốt, khi nhấc tới điểm cao nhất thì siết chặt cơ mông. Sau đó hạ hông xuống thấp (không chạm sàn) và lặp lại động tác 12 lần.

Sau khi thực hiện xong cả 4 động tác, hãy hạ mông xuống, ôm đầu gối trước ngực và nhẹ nhàng lắc lư sang 2 bên để thả lỏng, rồi có thể lặp lại toàn bộ bài tập thêm 2-3 lần nữa để tăng hiệu quả.

4 bài tập giảm cân giúp đánh bay mỡ bụng cứng đầu chỉ sau 1 tuần

Dù tập động tác nào, với cường độ ra sao, để có được vòng 2 quyến rũ nhất định bạn không thể bỏ qua 4 bài tập thon gọn eo sau đây. Không nhất thiết ngày nào cũng tập, cố gắng duy trì 1 lần/tuần, chắc chắn kết quả thu được không làm bạn thất vọng.

Bài tập thon gọn eo số 1: Tập cùng bóng


Sự di chuyển qua lại của thân người và bóng giúp lực tập trung vào bụng, làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, khi tay tì vào bóng để giữ thăng bằng sẽ góp phần làm săn cơ bắp cánh tay.

Cách thực hiện:
– Giữ bóng đứng yên, người nghiêng theo tư thế chống đẩy, 2 tay gập vuông góc tì vào bóng.
– Dùng thân di chuyển bóng lên trước để kéo dãn thân ra. Sau đó thu bóng lại về gần cơ thể, lúc này cả thân người gập lại cùng sự di chuyển của bóng.
– Hãy chú ý nhịp thở, kết hợp nhịp nhàng theo từng bước đi của bóng để cơ thể có sự điều chỉnh thích hợp nhất.
– Thực hiện khoảng 15 nhịp.
Bài tập thon gọn eo số 2: Gập bụng chữ V


Gập bụng là 1 trong những bài tập eo thon cực kì phổ biến. Động tác tập bụng chữ V có khả năng làm tiêu tan mỡ thừa vòng 2 rất tốt khi toàn bộ lực tác dụng hầu hết lên vùng bụng. Tình trạng đau lưng, bắp chân to cũng được cải thiện đáng kể khi bạn thực hiện bài tập này thường xuyên.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và chân duỗi thẳng thoải mái.
– Hít sâu, gập người và chân lên cao sao cho tay chạm vào hoặc gần chạm mũi chân.Chú ý để chân – lưng và cổ thẳng nhất có thể để đem lại hiệu quả tốt nhất.
– Giữ nguyên tư thế gập bụng chữ V khoảng 5s rồi trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện khoảng 15 lần.
Bài tập thon gọn eo số 3: Plank với bóng và ghế


Đây là động tác khá khó để thực hiện, tuy nhiên bạn nên thử sức bởi khả năng đốt cháy calo, mỡ thừa cũng như làm săn chắc các cơ của bài tập này rất tuyệt vời. Dụng cụ tập luyện đi kèm là 1 chiếc ghế có chiều cao bằng với trái bóng tập của bạn.

Cách thực hiện:

– Đặt chiếc ghế chắc chắn phía sau, cho quả bóng phía trước. Nằm sấp, để chân chạm vào ghế, 2 tay gập vuông góc tì vào quả bóng. Để cả người trong tư thế Plank nhưng lấy ghế và bóng là điểm tựa.
– Giữ thăng bằng thật tốt, thở đều và hít sâu.
– Giữ nguyên khoảng 30s. Thực hiện khoảng 10 lần bài tập này.
Bài tập thon gọn eo số 4: Vặn người


Để đem lại kết quả tốt nhất, khi tập động tác này bạn hãy lấy 1 chai nước, 1 chiếc tạ tay hoặc đĩa tập như trong hình.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nghiêng người, 2 chân chống nhẹ, chuỗi 1 góc vừa phải sao cho 2 bàn chân chạm hẳn xuống đất. Tay kéo căng cầm dụng cụ tập, mắt nhìn thẳng.
– Xoay người từ từ sang phải, đồng thời xoay tay theo cùng di chuyển. Phần thân và chân giữ nguyên, kéo căng cơ vùng bụng và lưng. Điều chỉnh nhịp thở để tránh bị mỏi mệt.
– Giữ nguyên khoảng 10s rồi xoay lại về bên trái.
– Thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần.

4 bài tập giảm cân thon gọn eo được hướng dẫn chi tiết trên đây sẽ không làm bạn thất vọng nếu duy trì tập luyện mỗi tuần. Hãy đan xen cùng hệ thống bài tập khác để gia tăng hứng thú tập luyện, cũng như đem lại kết quả tốt nhất bạn nhé!