Latest News

Adbox
Hiển thị các bài đăng có nhãn giam-can-sau-sinh. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn giam-can-sau-sinh. Hiển thị tất cả bài đăng

6 trường hợp tuyệt đối không được giảm cân sau sinh

Vận động là một trong những cách tốt nhất, giúp lấy lại vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, nếu trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân sau sinh, các mẹ gặp những vấn đề sau thì nên dừng việc tập thể dục lại.

1. Cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi và bất thường

Sau khi sinh, cơ thể của bạn cần có thời gian để phục hồi sức khỏe, đồng thời có đủ lượng sữa để cho con bú. Vì vậy, bạn hãy nghỉ ngơi và chăm sóc mình cũng như bé thật tốt. Thường thì sau khi sinh từ 6 đến 8 tuần cơ thể bạn và bé đã tốt, đây là thời gian tốt nhất để bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình. Tuy nhiên, để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ về lâu dài, trong lúc vận động nếu cơ thể có hiện tượng như mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt, khó thở,… thì cần phải dừng lại tất cả những vận động của cơ thể.


2. Có vấn đề về thận và bàng quang

Nếu trong nhiều tuần liền, việc tiểu tiện của bạn có vấn đề bất bình thường thì cần thiết dừng quá trình tập luyện và đến gặp bác sĩ thăm khám và cho lời khuyên. Vì không điều trị thận hoặc bàng quang kịp thời sẽ gặp các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ của chị em phụ nữ.
3. Bị thiếu máu sau sinh

Trong quá trình sinh nở, nếu bị mất máu quá nhiều, thì các bà mẹ không nên nghĩ tới vấn đề tập thể dục giảm cân. Vận động mạnh sẽ làm cho lượng máu càng thiếu hụt và nguy hiểm tính mạng. Bởi vậy, các mẹ hãy tự bổ sung những thực phẩm giàu sắt vào thực đơn hàng ngày của mình để giúp cơ phụ hồi lại sức khỏe.


4. Đang bị sốt

Sốt là một biểu hiện của sự suy yếu sức khoẻ và chủ thể cần được nghỉ ngơi, bồi bổ sức đề kháng của cơ thể. Do vậy nếu các chị em phụ nữ nóng lòng giảm cân sau sinh mà bất chấp tập luyện sẽ khiến cơ thể bị suy nhược và nhiều để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng.
5. Có dấu hiệu về xương khớp hay chân có vấn đề

Trong quá trình tập luyện giảm cân, nếu cảm thấy xương khớp bị đau hoặc nhức thì cần dừng. Tương tự như vậy, nếu chân có điểm đau, đỏ tấy, sưng bạn cũng không nên tiếp tục tập luyện và gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bởi vì, những vấn đề về mạch máu và các khớp có ảnh hưởng trực tiếp đến các hệ thần kinh, nếu không có giải pháp kịp thời sẽ bị để lại những hệ quả nguy hiểm khác đến sức khoẻ, bạn có thể không thể vận động bình thường như mọi người.


6. Sau hai tháng mổ đẻ vẫn thấy đau

Thông thường, phương pháp mổ cần thời gian phục hồi lâu hơn những trường hợp đẻ thường. Việc hoạt động cơ thể phụ thuộc vào sự hồi phục của vết mổ, nên các bác sĩ thường khuyến cáo các mẹ chỉ nên vận động thật nhẹ nhàng sau khi sinh. Nếu cố tình vận động khi vết mổ chưa lành thì vết mổ rất bị biến chứng, bị viêm và nguy cơ những tác động xấu khác đến cơ thể.

Việc nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả là mong ước của các bà mẹ sau sinh, tuy nhiên, nếu có dấu hiệu tiêu cực về mặt sức khoẻ thì không nên tập luyện sẽ nguy hiểm, không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng về sau. Chính vì vậy, khi tập thể dục để giảm cân, các bà mẹ cần lắng nghe ý kiến của bác sĩ để có những phương pháp giảm cân phù hợp.

5 loại đồ uống thơm ngon giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Những loại đồ uống từ tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả. Nếu bạn đang lo ngại những vấn đề về cân nặng thì có thể thử sử dụng thêm những loại đồ uống dưới đây để lấy lại vóc dáng và vòng eo săn chắc cho chị em.

Thời gian sinh nở, do ăn uống nhiều chất dinh dưỡng có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho em bé, dẫn đến hậu quả vòng 2 của chị em to lên bất thường. Không chỉ thế, lượng mỡ được tích trữ quá nhiều sẽ gây nên tình trạng da bụng trở nên nhăn nheo và nặng nề. Vì thế việc bổ sung các loại đồ uống hỗ trợ giảm cân sau sinh là điều vô cùng cần thiết.

1. Nước cà tím

Cà tím là một trong những loại thực phẩm được sử dụng nhiều trong các bữa ăn bởi hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Bên cạnh đó, cà tím còn là dược liệu rất thân thiện cho những người muốn giảm cân mà ít người biết.

Trong cà tím có hàm lượng vitamin C, Kali, anthocymanin – chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong cà tím. Theo đông y, cà tím còn là dược liệu giúp lợi tiểu, ngăn ngừa bệnh tim, loại bỏ hàm lượng độc tố hiệu quả. Vì vậy, uống nước cà tím hàng ngày cũng là giải pháp giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà để các mẹ nhanh chóng có được vòng eo như ý.


Nguyên liệu:

- 1 quả cà tím

- 1 quả chanh tươi

- 1 lọ thủy tinh sạch

Chế biến:

Bước 1: Cà tím rửa sạch và cắt thành những miếng nhỏ, bỏ vào nồi, cho thêm nước rồi đun sôi. Sau khi nước sôi giảm lửa nhỏ để 5 phút rồi tắt đi, để nguội.

Bước 2: Sử dụng bộ lọc loại bỏ bã cà tím, chỉ lấy nước cho vào một lọ thủy tinh. Cắt nửa quả chanh vắt lấy nước cho vào lọ thủy tinh cùng với nước cà. Cất lọ nước vào tủ lạnh dùng lâu dài.

Mỗi ngày uống nước cà tím trước bữa ăn. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục 15 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm mỡ vòng 2 và có được vóc dáng thon gọn bất ngờ.

2. Uống nước lạnh

Thông thường bạn hay dùng nước đá để giải khát, loại trừ độc tố, thanh lọc cơ thể. Nhưng ngoài những tác dụng tuyệt vời đó, đá lạnh còn là bí quyết giảm mỡ bụng cho bạn hiệu quả nhờ tính năng đốt cháy calo và điều hòa thân nhiệt.


Nước lạnh có khả năng đốt cháy calo hiệu quả

Đá lạnh là bí quyết giảm mỡ bụng vòng 2 sau sinh được nhiều người ưa chuộng là do khi cơ thể chuyển hóa nước đá, nó sẽ kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn để điều hòa thân nhiệt ở mức bình thường. Nhưng quá trình đó chỉ đốt cháy lượng rất nhỏ calo.

Một người uống 8 ly (gần 2 lit) nước đá mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 62 calo. Vì vậy ngoài việc uống nước đá để giảm cân bạn có thể sử dụng đá để chườm lên vùng bụng để có được vóc dáng thon thả.

3. Trà hạt nho

Hiếm ai biết được loại trà độc đáo này lại có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Cách làm như sau: Dùng một chén hạt nho, cho vào ấm nước đun sôi khoảng 3-5 phút. Thật đơn giản bạn đã cho một ấm trà giảm cân sau sinh hạt nho, vừa giúp giảm cân nhanh. Sau khi uống trà nho xong bạn cũng có thể ăn thêm vài quả nho, sau đó lấy hạt dùng để nấu trà cho những lần tiếp theo.


Trà hạt nho lạ miệng

4. Trà từ dâu tây và táo đỏ

Để chế biến trà giảm cân sau sinh từ dâu tây và táo đỏ đơn giản, bạn chỉ cần lấy dâu tây ngâm trong nước muối, sau đó rửa thật sạch, bỏ cuống rồi bổ đôi. Táo tàu thì bạn cắt nhỏ rồi cho vào ấm đun sôi, để khoảng 5 phút là được. Cuối cùng, bạn xếp dâu tây ra tách rồi rót nước táo tàu vào, ngâm 2 – 3 phút là dùng được, bạn có thể cho thêm đá để dễ uống và thanh mát hơn.


Trà dâu tây và táo đỏ

5. Trà cam thảo, táo gai

Dùng nước đun sôi tráng ấm rồi cho cam thảo và táo gai vào, rót thêm nước sôi rồi để trong 5 phút, các dưỡng chất có trong cam thảo và táo gai tan trong nước. Vậy là đã có ngay một ấm trà giảm cân sau sinh từ cam thảo và táo gai thơm ngon.

Uống cam thảo và táo gai là sự lựa chọn sáng suốt để các mẹ giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến nguồn sữa. Thành phần táo gai có tác dụng đánh tan mỡ bụng, hạn chế sự thèm ăn để bạn nhanh chóng giảm cân.


Trà cam thảo và táo gai

Bằng những cách thực hiện đơn giản từ những sản phẩm từ tự nhiên có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Đây cũng là cách để những chị em sau sinh thư thái đầu óc và giảm căng thẳng hiệu quả.

3 cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất mọi thời đại

Thực hiện được 3 cách này, mẹ chắc chắn sẽ giảm được vài kg trong vòng 1 tháng.

Bạn đã từng nghe nói đến ngôi sao này, mỹ nhân nọ giảm cân chỉ 1 tuần, 2 tuần hay 1 tháng sau sinh? Đừng cảm thấy quá áp lực khi bản thân vẫn thừa tới 10kg dù đã sinh em bé. Thực tế thì hầu hết các bà mẹ không thể lấy lại được vóc dáng hoàn toàn cho đến khi con được 1 tuổi. Giảm cân là một quá trình cần nhiều thời gian, đặc biệt là khi bạn đang phải chăm sóc con nhỏ. Chính vì vậy bạn chớ vội nôn nóng.

Theo giáo sư sản khoa Pamela Berens (làm việc tại trường Đại học Y Texas ở Houston, Mỹ) thì chị em phụ nữ muốn giảm cân sau sinh nên tìm một phương pháp lành mạnh nhất. Và bà đã hướng dẫn 3 bước để giúp các bà mẹ có thể giảm cân, lấy lại được vòng eo hiệu quả sau sinh mà không phải hy sinh quá nhiều thời gian dành cho con cái.

Di chuyển


Nếu có ý định muốn giảm cân, không phương pháp nào tốt hơn là tập thể thao. Theo tiến sĩ Berens: “Chỉ cần 10-20 phút đi dạo mỗi ngày đã là rất tốt cho việc giảm cân của người mẹ sau sinh. Và mẹ có thể vận động nhẹ nhàng ngay sau sinh một tuần. Với những bài tập nặng, chuyên sâu thì chị em cần hoãn thời gian tập luyện cho đến 6 tuần sau sinh để cơ thể được phục hồi hoàn toàn. Việc tập luyện không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn giúp phục hồi sức khỏe rất nhanh.”

Tiến sĩ Berens cũng khuyên chị em nếu không có thời gian đến phòng tập, phụ nữ có thể tận dụng việc đẩy xe cho con đi dạo cũng như một cách để luyện tập. Ngoài ra, hãy chăm chỉ chơi đùa, vận động cùng con cũng giúp người mẹ di chuyển và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ăn uống có kiểm soát


Sau thời gian sinh nở, mẹ không thể ăn kiêng thái quá bởi bạn vẫn cần năng lượng để có nguồn sữa cho con tu ti. Vậy để giảm được cân lành mạnh nhất, chị em nên có một chế độ ăn uống khoa, học, có kiểm soát kỹ lưỡng.

Mẹ nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh, đồng thời giảm lượng đường, đồ ăn ngọt và đồ nhiều dầu mỡ.

Thêm nữa, mẹ cũng nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để ăn với lượng vừa phải, sẽ không bị quá no mà lại tránh bị béo.

Tạo tâm lý thoải mái


Trái với suy nghĩ của nhiều người cho rằng stress và thiếu ngủ sẽ khiến bà mẹ giảm cân sau sinhnhưng thực tế thì ngược lại. Chính tâm lý thoải mái và ngủ đủ giấc lại là chìa khóa giúp mẹ có thể dễ dàng giảm cân.

Vì vậy, tiến sĩ Berens cho rằng, điều cốt lõi để phụ nữ có thể giảm cân sau sinh là ngủ đủ giấc, nhờ sự giúp đỡ của người thân trong gia đình hỗ trợ chăm sóc em bé, tạo tâm lý thoải mái, ra ngoài cùng bạn bè hoặc đi mua sắm nếu thích…

Chị em cũng cần xác định rằng có thể đã mất 9 tháng để tăng cân thì cũng đừng nôn nóng giảm cân nhanh bởi bạn đang còn nuôi con bằng sữa mẹ. Hãy kiên trì chờ đợi và áp dụng những cách này, chắc chắn bạn sẽ sớm eo thon trở lại.

Những phương pháp giúp giảm cân sau sinh cực nhanh

Sau khi sinh trọng lượng cơ thể của phụ nữ thường tăng lên rất nhanh, mỡ thừa tích tụ nhiều nhất là vùng bụng gây ảnh hưởng tới sức khỏe và thẩm mỹ. Chính vì vậy giảm cân sau sinh là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu hiện nay.
Hãy cùng tham khảo những phương pháp giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả dưới đây.
Tập yoga
Việc tập luyện yoga giúp bạn giảm béo bụng một cách hiệu quả và giúp bạn giảm cân dần dần mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Tập Yoga giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, khiến tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch, làm săn chắc các cơ bắp. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp giảm bớt hoặc khỏi hẳn bệnh đau lưng.
Uống mật ong trước khi ngủ
Một nghiên cứu mới nhất được đưa ra dựa trên mối liên kết giữa mật ong giàu chất fructoza và việc giảm cân. Các nghiên cứu chỉ rằng sử dụng một vài muỗng mật ong với nước ấm vào ban đêm vừa có thể giúp bạn giảm cân vừa có thể giúp bạn ngủ ngon, ngoài ra có thể giúp giảm bớt các yếu tố gây căng thẳng.
Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau
Việc uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…
Tập thể dục mỗi ngày
Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, bạn nen xây dựng cho mình những bài tập thể dục hằng ngày phù hợp để hỗ trợ phương pháp giảm cân và giảm béo bụng sau sinh một cách và nhanh chóng. Nên sử dụng luyện tập những bài tập đơn giản và động tác nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh bởi dây chằng sau một thời gian dài bạn mang thai vẫn chưa phục hồi trở lại.
Uống trà táo đỏ, dâu tây
Dâu tây ngâm với nước muối, để ráo, bỏ cuống và bổ đôi. Táo tàu đỏ cắt nhỏ từng phần. Cho táo tàu vào ấm nước (lượng nước ước đủ cho số cốc trà bạn pha) rồi đặt lên bếp đun sôi. Đợi sôi khoảng 5 phút hãy cho đường, vị ngọt tùy khẩu vị. Xếp dâu tây vào cốc, rót nước đường táo tàu đã đun vào, đợi khoảng 2-3 phút là có thể thưởng thức. Đây là một trong những loại thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Dành thời gian để nghỉ ngơi
Việc nghỉ ngơi sau sinh nở là rất cần thiết, vì khi nuôi con nhỏ, các mẹ sẽ rất vất vả nhất là trong những tháng đầu. Vì vậy, bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, khi bé ngủ bạn cũng tranh thủ ngủ để không cảm thấy quá mệt mỏi.
Khi tâm trạng hoàn toàn thoải mái thì bạn mới có thể nghĩ đến việc giảm cân được. Nếu bạn dành thời gian để ngủ đủ thì bạn sẽ chủ động hơn trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh và tràn trề năng lượng để tập thể dục cũng như vẫn đủ sữa cho con bú.
Tham gia sinh hoạt cùng các mẹ sau sinh
Bạn hãy tham gia những hội sinh hoạt cùng các bà mẹ sau sinh để học các kinh nghiệm giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú. Họ là những người hỗ trợ bạn tối đa về vấn đề giảm cân sau sinh không chỉ từ kinh nghiệm mà còn về mặt tinh thần nữa. Tham gia những hội này bạn cũng sẽ có thêm động lực và cảm hứng để tập thể dục mỗi ngày.
Massage sau sinh
Nếu các mẹ có điều kiện hơn, có thể thử dịch vụ chăm sóc sau sinh. Chăm sóc sau sinh theo phương pháp Jamuva sẽ giúp cho các mẹ cảm thấy thoái mái hơn, kết hợp với các thảo dược được nghiên cứu kĩ lưỡng sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa cho các mẹ.
Chúc các mẹ giảm cân thành công!

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả bằng lá từ dân gian

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, các mẹ có thể áp dụng cách giảm cân đơn giản từ các loại lá đơn giản dưới đây.
Thân hình mập mạp, béo ú khiến phụ nữ sau sinh cảm thấy tự ti và cũng gặp rất nhiều khó khăn trong việc loại bỏ những thớ mỡ thừa dày cộm. Để có được thân hình thon gọn mảnh mai, bạn hãy tham khảo bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh bằng cách sử dụng 5 loại lá cây cực kỳ đơn giản dưới đây.

Lá muồng muồng


Lá muồng muồng không được dùng để trị chứng mất ngủ thì còn được coi như là “thần dược” để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là kinh nghiệm dân gian được người xưa áp dụng thành công nên được lưu truyền tới nay. Cách sử dụng rất đơn gian, chỉ cần đun sôi muồng muồng lấy nước uống thay cho nước lọc mỗi ngày.

Lá cà phê

Theo kinh nghiệm dân gian thì lá cà phê có tác dụng kích thích tiêu hóa, tiêu nước, tiêu phù nếu bạn bị thừa cân, béo phì kèm theo các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng, người phù nề thì đây là giải pháp tốt cho bạn. Chỉ cần đun lá cà phê tươi hoặc khô để uống mỗi ngày, có thể uống thay cho nước lọc bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện.
Lá ngải cứu


Ngải cứu là loại thảo dược tốt, được y học cổ truyền tin dùng như bài thuốc dân gian chữa bệnh quý hiếm. Không chỉ thế, gần đây ngải cứu còn được biết đến với tác dụng làm đẹp, góp phần giảm béo hiệu quả cho chị em. Trong lá ngải cứu có chứa những chất giúp phân giải chất béo rất tốt, giảm cholesterol xấu ra khỏi cơ thể nhanh. Lá ngải cứu còn đem lại một tinh thần tỉnh táo, giúp giảm stress, tinh dầu kích thích đổ mồ hôi nhanh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể đun lá ngải cứu để uống, nếu không có thời gian bạn có thể sao khô lá ngải cứu và để dành pha uống như trà. Nhưng cũng không nên uống quá nhiều, chỉ nên uống một lượng nhỏ mỗi ngày.

Lá trà xanh

Trong lá trà xanh có chứa caffeine giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa. Ngoài ra trong trà xanh còn chứa nhiều loại vitamin A, B1, B2 và đặc biệt là chứa nhiều vitamin C cao gấp 3 – 4 lần cam, bưởi chanh, hỗn hợp vitamin này cũng góp phần giúp giảm cân hiệu quả.

Để có được kết quả tốt nhất, thì ngoài cách uống trà thông thường bạn có thể vắt thêm một ít chanh vào cốc nước. Duy trì uống trà xanh trong thời gian dài vừa giúp bạn có được vóc dáng thon thả, da dẻ hồng hào mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Lá sen


Lá sen từ xưa đã được nhiều người sử dụng như bài thuốc dân gian mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, và ngày nay đã được người thừa cân, béo phì phát hiện là cách giảm cân hiệu quả. Lá sen có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, giúp đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó dịch chiết lá sen còn có thể điều trị hội chứng rối loạn máu.

Cách sử dụng rất đơn giản, mỗi ngày chỉ cần hãm uống 9g lá sen thay trà liên tục trong 3 tháng có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Cách giảm cân từ 5 loại lá trên là những bài thuốc giảm cân từ dân gian được lưu truyền và nhiều người áp dụng thành công.

Cách giảm cân sinh hiệu quả mà không cần phải tập thể dục

Vì bận rộn với việc chăm sóc con nhỏ nên nhiều bà mẹ thường không có nhiều thời gian để tập các bài thể dục giảm cân. Các mẹ đừng quá lo lắng, những cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn mà không cần phải tập thể dục.

1. Cho con bú

Cho con bú không chỉ thúc đẩy mối liên kết giữa hai mẹ con, mà còn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều chi phí thay vì sử dụng sữa công thức. Ngoài ra, sữa mẹ cải thiện sự phát triển của não bộ em bé. Không chỉ vậy, việc làm đó còn tiêu tốn tới 500 calo mỗi ngày, giải phóng hormone oxytocin nhằm làm nhanh quá trình tử cung trở lại kích thước, vị trí ban đầu.

Có thể bạn chưa biết, nhiệm vụ cho con bú yêu cầu khoảng 800 calo năng lượng. Do đó, bà mẹ sau sinh không nên cắt giảm lượng thức ăn, vì ảnh hưởng tới cả sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa.


2. Thay quần áo cho con

Thay tã, thay bỉm hay quần áo cho trẻ sơ sinh là việc làm diễn ra thường xuyên vì mỗi ngày bạn có thể phải làm tới vài chục lần. Tương tự như thói quen cho con bú, thay tã giúp bạn tăng tình cảm mẹ con, đồng thời đốt cháy lượng calo nhất định.

Chuyên gia về thể hình, dinh dưỡng Mallett cho rằng thay tã cho con giống như bạn cầm theo quả tạ nặng 3,5-5,5kg để thực hiện các công việc thường ngày.

3. Uống nhiều nước hơn

Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên cho một người bình thường. Với bà mẹ sau sinh, con số này có thể tăng lên để thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp bạn có cảm giác luôn no bụng. Đặc biệt nên uống 1 cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn.

Hơn nữa, thiếu nước, cơ thể sẽ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm giảm quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng.


4. Đi dạo cùng con

Cho con đi dạo vào buổi sáng sớm để tổng hợp vitamin D, hít thở không khí trong lành là thói quen mà các bà mẹ nên hình thành. Bạn có thể dùng xe đẩy hoặc địu chuyên dụng.

Bạn sẽ phải mang theo một số vật dụng cho con. Đồng nghĩa bạn sẽ tải thêm trọng lượng cho chuyến đi, năng lượng sẽ tiêu hao nhiều hơn. Ước tính, đẩy xe cho con đi dạo, với tổng trọng lượng khoảng 15kg, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn việc đi bộ từ 18-20%.


5. Tránh căng thẳng

Các chuyên gia khẳng định stress khiến cho cảm giác thèm ăn càng tăng lên. Do vậy, hãy chủ động để tránh rơi vào trạng thái stress khi chăm sóc con những ngày đầu tiên. Cố gắng dành một vài phút cho chính mình, tập hít thở sâu.

Mỗi ngày, bạn cần dành ra tối thiểu 5 phút để làm căng các cơ, hít thở và thư giãn. Vì stress khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, leptin và một số loại khác, tạo cảm giác thèm ăn tinh bột và đường.

6. Chơi cùng con

Trong 3 tháng đầu đời, trẻ sẽ phát triển tốt hơn, sớm hình thành những kỹ năng cơ bản nếu bà mẹ tích cực chơi đùa cùng con. Đó cũng là cách giúp bạn thấy mình luôn vận động. Ví dụ, trò chơi “cho con làm tàu lượn”, nhấc bé lên khi bạn ngồi hoặc nằm ở tư thế vững chắc. Mỗi lần chạm gần con, hãy dành cho con một nụ hôn vào má hoặc mũi.

Trò vận động nhẹ nhàng đó cho bạn cũng giúp đốt cháy calo trong cơ thể.

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh bằng bí đao


 Kinh nghiệm giảm cân sau sinh của bà mẹ một con dưới đây sẽ giúp chị em có thêm động lựa và niềm tin giảm cân thành công. Cố gắng, kiên trì thì thành công sẽ đến. Các mẹ cố gắng lên!

Giảm cân sau sinh bằng bí đao

 Giảm cân sau sinh với các món ăn, nước uống từ bí đao là một phương pháp giảm cân an toàn. Các bà mẹ sau sinh nên thực hiện nhé!

Thực đơn giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch


Thực đơn giảm cân sau sinh bằng yến mạch giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.